Walking er en effektiv måte å styrke og tone musklene dine uten belastningen av en effektfull trening. Kroppen din vil føle seg merkbart sprekere etter bare seks uker med å gå minst fire ganger hver uke. Selv gå alene gir resultater, tweaking din trening å inkludere bevegelser som byksende, hopper og hopper, vil økt hastighet, intervalltrening og bakken klatrer drastisk øke styrken av din daglige tur, slik at du kan nå nye nivåer av kondisjon og utholdenhet. Voksne bør få et minimum av to og en halv time med aerobic trening hver uke i minst ti minutter av gangen. Instruksjoner
Plyometrics (byksende, hoppe og hoppe for å utvikle muskel)
en

Walk i 15 minutter, jobber opp til et behagelig tempo.
2

Legg flytter til turen som hopp, hoppe, high-knee trinn og reiser knebøy. Arbeid Spenst inn din gå i 30-60 sekunders intervaller, stramme magen for en sterk kjerne og tilbake til en tur for bare så lenge det er nødvendig mellom intervallene.
3

Øk trening hver uke, forlenge plyometric intervaller til 1-2 minutter, og går sjeldnere. Fortsetter å inkludere serieopptak med høy intensitet trening i treningen vil føre til at du forbrenner flere kalorier og redusere kroppens fettprosent.
Økt hastighet
4

Gå i hastighet som er om lag 75 prosent av din maksimale evne. Avhengig av din kondisjon, kan dette være alt fra tre til fire og en halv miles per time.
5

Øk gangfart litt hver uke, og aldri tillate deg selv å falle under tre miles per time. Studier har vist at jo fortere du går jo mer magefett du brenne, mens du kan brenne like mange kalorier som en som går tregere, går på en økt hastighet vil redusere magefett mer betydelig
seks.

Vær oppmerksom på holdningen din mens du går. Stram magemusklene, stå opp høy, og slapp skuldrene. Dette vil hjelpe deg å øke hastigheten og få mest mulig ut av treningen din.
Intervalltrening
7

Alternativ strenge aktivitet med mild aktivitet.
8

innlemme intervaller med rask gange i din daglige spasertur eller, avhengig av din kondisjon, korte anfall av jogging. Ikke bare vil intervalltrening hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, vil du er ferdig med treningen i kortere tid.
9

Øk lengden på intens aktivitet intervaller hver uke. Legge høy intensitet intermitterende i treningen er rettet mot mage fett først og brenner generelle kroppsfett raskere enn lenger, klatrer mindre strenge treningsøkter.
Hill
10

Legg åser til din daglig gå. Vandre oppoverbakke vil øke mengden kalorier du forbrenner og eskalere kardiovaskulær trening.
11

Stram magen og gå så raskt som du kan. Selv om hill-climb treningen fokuserer på sculpting dine ben og rumpe, kan du gjøre magen en del av treningen ved å stramme magemusklene, forlenge ryggraden og går med lettere skritt.
12

Økning graderingen av åsene du går opp hver uke. Jo brattere bakker, jo mer intense treningen vil være.