Calorie Beregninger
en
beregne mengden av daglige kalorier brent ved hjelp av en online basal metabolic rate kalkulator, ifølge Internet Fitness. Avhengig av kjønn, vekt, høyde og alder, kan det basal metabolic rate variere sterkt.
2
Tell antall kalorier som forbrukes hver dag. Registrere kalorier i hver mat element spist og legge dem opp på slutten av dagen.
3
Juster kaloriinntak å være lik eller mindre enn basal metabolic rate.
4
Beregn mengden kalorier brent per time fra makten gå, i henhold til Wake Forest University Baptist Medical Center. Kalori brennende rente kan bidra til å bestemme hvor mye strøm walking må skje for å miste vekt. Et underskudd på 3500 kalorier tilsvarer £ 1
Strøm gåteknikk
5
Stand i startposisjon med hodet opp og ser rett frem, overkroppen oppreist, armene i 90 graders vinkel mot torso og føtter midje-bredde hverandre. Power walking krever en litt annen form fra normal gange for å sikre mer kropp bevegelse og økt kalori brenning.
6
Ta et skritt med noen av føttene. Land på hælen og ruller foten ned til tærne treffer bakken. Tid trinnene så den ene foten forlater bakken samtidig tærne av den andre foten treffer bakken. Skyv opp fra bakken med makt - ved hjelp av tærne - med hvert trinn
7
Twist ved hoftene og svinge armene med hvert trinn.. Når den venstre foten er foran kroppen din, må den høyre armen også være i front, og vice versa. Bevegelsen kan føles rart i begynnelsen, men en komfortabel groove og momentum bør selvsagt komme innen minutter av strøm gange.
8
Strøm tur for den ønskede mengden av tid hver dag. Den ideelle tiden varierer avhengig av din nåværende vekt og ønskede resultater - 45 til 60 minutter vil vise positive resultater i de fleste tilfeller
.