Legge hånd vekter til ditt treningsprogram kan hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier. Du kan enkelt innføre hånd vekter på dine turer, men du må gå frem med varsomhet. Personer med høyt blodtrykk eller hjertesykdom bør styre klar av å bruke vekter mens du går. Mens hånd vekter er et akseptabelt tillegg til din walking rutine, ikke bruk ankelvekter. Muligheten for skade øker betydelig med bruk av ankel vekter. Instruksjoner
en

Gå sakte i ca fem minutter for å varme opp musklene opp. Etter du varmer opp, stoppe i et passende sted å strekke på musklene. Varmer opp og stretching er avgjørende for å unngå skade. Strekk kalver, quads, hamstrings og sider for best resultat.
2

Sving armene. Bøy armene i en 90-graders vinkel og kontinuerlig pumpe dem for mest nytte. Selv om det virker som en mindre justering, svinge armene på denne måten kan hjelpe deg å forbrenne opptil 10 prosent mer kalorier i løpet av turen.
3

Start i det små og jobbe deg oppover. Begynn med £ 1 vekter og gradvis øke derfra. Dine kombinert vekter bør aldri toppe mer enn 10 prosent av kroppsvekten, sier en University of California Berkeley velvære nyhetsbrev. Siden du svinger disse små vekter, øker styrken de øve på leddene eksponentielt. Så, til tross for sin lille størrelse, vil vektene ha en mye større effekt som du kanskje tror. Enda viktigere, er sjansene for skader på grunn av stress på leddene alvorlig forsterket. Vær spesielt oppmerksom på albuene og skuldrene siden disse er de områdene som er mest utsatt for skade. Hvis du føler en merkbar belastning på leddene, kan det være lurt å kutte vektene ut av din walking rutine.