en
satt mål. Bestem hvor mye vekt og hvor mange inches du ønsker å miste. Ta opp dine mål og spore din suksess.
2
Stretch før ein går. Stretching løsner musklene, forbereder musklene dine for turgåing og forebygger skader.
3
Opprettholde god form. Traff bakken med midten av hælen din først. Deretter rulle på ballen av foten din. Til slutt, drive foten av bakken med tærne når du begynner din neste trinn.
4
Opprettholde god holdning. "Forebygging" magasinet råder turgåere til "Tenk deg å vokse høyere, som om en streng er å trekke deg opp og litt fremover fra toppen av hodet ditt, med vekten balansert på ballene dine føtter." God form gjør at du kan få mest mulig ut av treningsøktene.
5
Legg en høy intensitet gange til trening flere dager i uken. For eksempel går på et meget høyt tempo i minst 20 minutter hver annen dag. Hvis du går på en tredemølle, sette hastigheten og skråning til høyere intensitet. Hvis du går rundt i nabolaget ditt eller på et spor, prøve å gå i moderat tempo for å varme opp og deretter så raskt som du kan i 10 minutter. Sakte ned i fem minutter og deretter gå så raskt som mulig igjen i ytterligere 10 minutter.
6
Legg høyintensive aktiviteter til turen. For eksempel går i et moderat tempo i tre minutter, gå raskt i fem minutter, jogge i fem minutter og avslutt med tjue hopping knekt. Gjenta så mange ganger du er i stand til å opprettholde god form.
7
Walk med en venn. Turgåing med noen andre kan gi ekstra motivasjon for å gjennomføre treningsøktene dine. Husk at hvis du er i stand til enkelt å bære på en samtale, er du sannsynligvis ikke trene intenst nok til å gå ned i vekt, så lagre samtaler for oppvarming og nedkjøling.
8
Hydrate. Drikk vann gjennom hele treningen. Med mindre du trener på et meget høyt intensitet i en lang periode, er vann sannsynligvis alt du trenger for å holde deg hydrert. Ikke vent til du er tørst å drikke. Innen du føler deg tørst, er du sannsynligvis allerede dehydrert.
9
Kombiner din walking program med sunne matvaner å se resultater raskere.