Du kan miste vekt raskt ved hjelp av verdens enkleste øvelse: walking. Rask gange forbrenner kalorier, senker kolesterolet, hjelper kroppen til å jobbe sammen med optimal effektivitet og forbedrer hukommelsen, ifølge Franklin Institute. I tillegg rapporterer Mayo Clinic som rask gange har de helsemessige fordelene ved å senke blodtrykket, reduserer risikoen for hjerteinfarkt og diabetes og administrere kroppens vekt. Det eneste utstyret du trenger for denne øvelsen er en komfortabel par sko. Det kan være lurt å bruke et pedometer hvis du er nysgjerrig på hvor mange skritt du går hver dag. Du trenger:
Walking sko
Vis flere instruksjoner
en

kjøper riktig sko for dine føtter. Det finnes ulike typer for de med høye buer, nøytrale buer og flate føtter. Bære din walking sokker for å sikre en god passform når du prøver på nye sko.
2

Lær riktig gåteknikk før du starter ditt treningsprogram. Ikke slå vekten på hælen din med hvert trinn, som det vil resultere i smerter og såre muskler.
3

Sjekk for eventuelle forurensning varsler hvis du har en respiratorisk sykdom. Trening innendørs på dager da forurensningen vil føre til pusteproblemer.
4

Gå sakte i fem minutter for å varme opp. Oppvarmingen forbereder opp kroppen for trening og minsker sjansen for skader.
5

Stretch før du begynner å gå raskt. Strekke leggen og deretter quadriceps og hamstring. Avslutt med side-strekninger.
6

gå raskt i så lenge du føler deg komfortabel. Du kan bare være i stand til å gå i fem minutter om gangen i løpet av den første uken. Det endelige målet er rask gange 30 til 60 minutter minst fem dager hver uke.
7

Sjekk pulsen å sørge for at du ikke over-anstrenge deg. Du kan telle hjerteslag på radial arterie i håndleddet eller bære en elektronisk armbånd som viser hjertefrekvens. Hjertefrekvensen varierer med vekten din, fysisk tilstand, lufttemperatur og andre faktorer. Konsultere legen din dersom du tar medisiner som det kan påvirke hjerterytmen.
8

Gå sakte i fem minutter for å kjøle seg ned.
9

Gjenta denne prosedyren flere ganger om dagen hvis du må gå i kortere segmenter av bare fem eller ti minutter. Kroppen drar nytte av selv korte perioder med rask gange. Avhengig av vekten din, kan du forbrenne mer enn 400 kalorier med hver time rask gange.