Turgåing er en sunn lav - effekt trening . Powerwalking er en variant av normal gange . Det går raskt , slik at du øker hjertefrekvensen og brenne av kalorier. En tredemølle er ideell til trening når det er dårlig vær forhold . Powerwalk i 45 minutter , fem dager per uke , for å gå ned i vekt . Hvis avanserte, vurdere å plassere tredemøllen på en skråning å utfordre deg selv . Du trenger
tredemølle
Vis flere instruksjoner
en

Warm -up kroppen din ved å gå på tredemølle i fem minutter . Slå på tredemølle og sette den til to mph i ett minutt . Redusere hastigheten ned til ett mph og gå på tærne i opptil ett minutt . Bytt til å gå på hælene i opptil ett minutt .
2

Sett hastigheten 03:57 mph og begynne å gå . Tempoet bør gjøre deg puste hardt, men ikke gispe . Justere hastigheten etter behov.
3

Hev stigning på tredemøllen . Bare gjøre det når du kan godt power walk på tredemølle i 30 til 45 minutter om gangen uten å ta en pause.
4

Cool ned etter powerwalking på en tredemølle . Sett fart på omtrent ett femtinitti mph . Gå i moderat tempo i fem minutter før du fullfører treningen .