Kjører på en tredemølle kan brenne mye kalorier, men det kan være en vanskelig øvelse for folk som har kne eller felles problemer eller ikke kan gjøre high impact øvelser. En lavere innvirkning alternativet er å gå på tredemølle i en helling. Faktisk kan gå på en skråning på tredemølle, som etterligner gå i oppoverbakker, brenne en stor mengde kalorier hvis det gjøres på en høy intensitet. Du kan være i stand til å høste alle kardiovaskulære fordeler du vil få fra jogging. Du trenger
Komfortabel treningssko
Vis flere instruksjoner
en

Stand på tredemølle med bena på hver side av løpebåndet. Slå på maskinen og kontroller at det er på det laveste stigning (flat).
2

Velg lav stigning (under fem) og lav hastighet (under tre) for å starte treningen. Bo på denne intensiteten i fem til ti minutter. Ikke holde på tredemølle armene. I løpet av denne oppvarmingen, musklene sakte bli mer smidig, og pulsen sakte øker.
3

Øk skråning klasse og hastighet. Øk intensiteten bare til et nivå hvor du er i stand til å gå uten å holde på tredemølle armene. Holde på tredemølle armene reduserer intensiteten av øvelsen samt mengden kalorier du forbrenner.
4

Len deg forover og øke dine skritt slik at du er i stand til å holde tritt med tempoet i tredemølle. Pumpe armene for mer fart. Fortsett å gå i dette tempoet til du er klar til å avslutte din trening.
5

Sakte redusere stigningen klasse (under fem) og hastigheten på tredemøllen (under tre) og fortsette å gå på tredemølle i fem til 10 minutter. Dette langsommere tempo gjør at pulsen gradvis å avta og gå tilbake til det normale.
6

forsiktig strekke på musklene, spesielt på lavere kroppen muskler. Gå på en skråning holder bakre leggmusklene forkortet for en lengre periode. Stretching disse musklene hjelper forlenge og slappe av dem, forbedre utvinning tid og holde deg skadefri.