Kombinasjonen av full body engasjement og lav joint innvirkning gjør marsjerende eller gå på plass en effektiv oppvarming for alle med nye til middels kondisjon. Marsjere i stedet åpner for flere nivåer av intensitet avhengig av din kondisjon. Du kan finne din "marsjerte på plass" er mer lik "gå på plass", og det er greit, så lenge du fortsetter å utfordre deg selv på en måte som er passende for din helse og alder. Den samlede omfanget av bevegelse og intensitet bevegelsesfrihet under marsjen avhenger av ditt nivå av helse og aerobic fitness. Instruksjoner
en

Plant føttene godt på bakken, ca hip bredde hverandre. Slapp hendene og armene av sidene. Rull skuldrene tilbake for å danne en rett linje fra toppen av hodet ditt ned gjennom bekkenet ditt.
2

Bøy høyre albue og bevege armen fremover, vekk fra overkroppen din til underarmen er parallell med skulderen din. Løft venstre kne helt til kneet danner en rett vinkel med låret ditt. Tilbake til startposisjonen og gjenta med den andre siden.
3

Sving armene ut og tilbake mens heve motsatt kne. Øk intensiteten av bevegelsene dine sakte fram pusten blir tyngre, men ikke gisper. Hold dine bevegelser kontrolleres og heve bøyde armer og knær så høyt som de kan godt flytte.
4

Gjenta dette marsjerende eller vandre bevegelse i fem til ti minutter eller som foreskrevet av din fitness instruktør eller lege . Strekke etterpå, mens kroppen fortsatt er varm og musklene limber.