Brukte riktig, kan ankelvekter øke antall kalorier brent under en spasertur økt. Den svake økningen av vekten øker motstanden av å gå, og derfor øker muskelstyrke. The University of Maryland Medical Center anslår at turgåere bruker ankelvekter kan forvente å forbrenne rundt 170-280 kalorier per mile, som er omtrent 30 til 50 kalorier mer enn å gå som normalt. Du trenger
Modular ankelvekter
Vis flere instruksjoner
Før Vektet Walking
en

Snakk med legen om din plan for å innføre ankelvekter inn din oppgave diett . Han kan vurdere den nåværende tilstand av beina, knær og ankler, og foreslår å styrke øvelser for å bygge opp til ankel vekter. Siden ankelvekter øke belastningen på leddene i underkroppen, er det viktig å være sikker på at du er fysisk klar.
2 p Hvis du ikke allerede har, planlegge en vanlig spasertur i din daglige rutine . Du kan starte med en 20-minutters tur i nabolaget før du arbeider opp til en lengre tur med ankelvekter. Det er viktig å ikke begynne å bruke ankel vekter før du er en vanlig turgåer, som muskler og ledd må være sterk for å motstå skader fra den ekstra vekten.
3

Kjøp modulære ankel vekter med evnen til å legge til og trekke fra vekten. Start på lysest. Som du få styrke, vil du jobbe sakte opp til mer vekt.
Under Vektet Walking
4

Bruk riktig form. Lagt vekt på anklene kan gjøre det svært vanskelig å gå i ditt vanlige tempo og samtidig opprettholde riktig skritt og justering. Hvis det ikke føles riktig, er det sannsynligvis ikke - og du setter deg selv i fare for skade
5

Hold deg klar.. Ankelvekter gjøre walking vanskeligere for kroppen å utføre, derav ekstra kaloriforbrenningen, så følg nøye med på kroppens behov for vann, strekke og hvile.
6

Walk på en skråning for å brenne enda mer kalorier. Vær ekstra forsiktig når du går nedoverbakke, men som de kombinerte styrkene til din vekt og tyngdepunkt øke potensialet for skade. Du kan velge å fjerne vektene for utfor delen av turen av hensyn til sikkerheten.
Etter Vektet Walking
7

Strekk anklene nøye etter å ha gått med ankelen vekter. Flytte dem gjennom hele deres utvalg av bevegelse - bøyd, pekte og i sirkler -. For 2:58 minutter
8

Watch etter tegn på unormal belastning. Hvis du legger merke til blåmerker, hevelse eller smerter, slutte å gå med ankelvekter umiddelbart og oppsøke lege.
9 p Hvis du finner ut at iført ankel vekter er ikke en god passform for kroppen din, ikke bekymre deg. Plukke opp din gangfart gjennom utmerket walking skjema kan brenne kalorier like raskt som å legge vekt - og det er tryggere, også

.