En 10K gange er 6,2 miles . Mange mennesker som ikke er vant til å vandre tror seks miles er lang avstand , og på en måte er det . Men noen som ønsker å gå i en 10K program kan trene for å være i stand til å gå den distansen uten problem . Det vil ta litt tid å bygge utholdenhet til å gå denne distansen , men fordelene er verdt det . Instruksjoner
en

Sett på et par gode sko og hodet ut døren. Det første trinnet i å ruste seg for avstand walking er å få ut og vandre . Begynn med en treg tempoet gange for den første uken , bor ute i minst 20 minutter , ikke mindre enn fem dager i uken .
2

Walk i ytterligere 10 minutter hver uke , og legger det til den opprinnelige 20 minutters tidsplan. Dette er hvordan folk bygge utholdenhet og utholdenhet , som er de viktigste faktorene i enhver fitness rutine , i henhold til "Tilpass til å være godt . "
3

Fortsett å legge minutter , sporing avstanden du gå hver gang . Ifølge " Lifetime Physical Fitness & Wellness, " det tar omtrent en og en halv time å gå 10K på et moderat å bremse tempoet .