Turgåing er en lav-effekt og lave kostnader form for mosjon. Det har flere helsefordeler, inkludert senke dårlige kolesterolet og øke gode kolesterolet. Det bidrar også til å senke blodtrykket og redusere risikoen for type 2 diabetes. I tillegg kan walking hjelpe deg med å administrere din vekt og bidra til å forbedre humøret. Du kan øke hastigheten og intensiteten til å brenne flere kalorier og møte dine fitness behov, og du kan legge vekter for å øke motstanden. Men ikke helseeksperter anbefaler ikke ankel vekter for rask gange, siden det øker sjansene for skader. Staver er et godt alternativ hvis du velger å gjøre rask gange, og de vil hjelpe arbeid og tone dine armer, skuldre, bryst og øvre rygg. Du trenger:
Walking sko
ankel vekter
Walking staver
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

varme opp musklene for om fem minutter. Gå på plass og øke tempoet.
2

Stretch før du begynner å vandre. The Mayo Clinic anbefaler kalven strekningen, quadriceps strekk, hamstring stretch og side stretch.
3

Spenn på ankel vekter hvis du går for en mer rolig tur og sørge for at de er sikre. Hvis du velger å bruke staver, sette en walking pol i hver hånd, grep i håndtakene og dytte bort med hvert skritt. Du kan også bruke frie vekter og bare holde dem i hånden. Overdrive dine armbevegelser for å få en enda mer intens trening.
4

Walk for ikke mindre enn 10 minutter. Helseeksperter anbefaler minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet hver uke. Du kan gjøre dette i tre korte 10-minutters økter, eller du kan gå for en lengre halvtimesøkt.
5

Når du er ferdig, bruker fem minutter kjøles ned. Sakte tempo og la pulsen tregere. Gjenta strekninger du gjorde i morgen.