Turgåing er en stor oppgave. Det tar ikke noe spesielt utstyr, og det er enklere på leddene enn å kjøre. Hvis du har vært på tur og du ikke ser gode resultater, kan du ikke gå fort nok. Du bør gå i høyt tempo, ca 5 - 10 prosent mindre enn det høyeste gangfart (MWP). En annen måte å se på det er at du bør gå fort nok til å øke pulsen, men ikke så fort at du ikke kan opprettholde det i 30-60 minutter. Du trenger
Stoppeklokke
datamaskin med Internett-tilgang
Vis mer Instruksjoner
Finne Optimum gangfart
en

Finn en lang strekning der du kan gå uavbrutt, fortrinnsvis med bemerkelsesverdige milepæler underveis, for eksempel hus eller gatehjørner.
2

Begynn å gå i ditt vanlige tempo, stoppeklokke i hånden.
3

Øk tempoet gradvis til du kan gå ingen raskere uten å bryte inn i et løp. Starter stoppeklokken og merke en synlig landemerke.
4

Hold deg denne farten så lenge du er i stand til, helst til du kommer til et annet landemerke. Reduser tempo og klikker stoppeklokken.
5

Bruk Google Maps, Google Earth, eller andre verktøy for å måle hvor langt du reiste mens vakten var i gang. I Google Maps, finne gaten hvor du gikk. Høyreklikk på første landemerket, og velg "få veibeskrivelse fra dette stedet." Deretter må du gjøre det samme for endepunktet din og velg "få anvisninger til denne posisjonen."
6

Del avstanden du gikk av den tiden det tok. Siden du skal sammenligne dette svaret til din faktiske gangfart senere, spiller det ingen rolle om resultatet er i meter per sekund, meter per minutt, eller miles per time.
7

Multipliser resultere fra trinn 6 med 0,9, og også 0.95. Denne serien, 5 - 10 prosent lavere enn MWP din, er din optimale gangfart. Mens du går for trening, bør du ideelt sett være innenfor dette området, eller bare litt under det.
Beregning Faktisk gangfart
8

Walk din vanlige ruten. For å få til denne beregningen, starte og avslutte stoppeklokke i kryss, bedrifter eller bestemte adresser, slik at du kan bruke Google Maps som før til å beregne avstand.
9

Hold deg i samme tempo for din Hele treningen, hvis det er mulig. Stopp tidtaker i nærheten av din endepunkt landemerke.
10

Bruk Google Maps, Google Earth, eller en annen metode for å bestemme hvor langt du reiste mens vakten var i gang.
11

dele avstanden som tid på stoppeklokke. Er resultatet i din optimale gangfart rekkevidde? Hvis det er for lavt, kan det hende at walking ikke være så effektiv som den burde være. Hvis det er for fort, så er det en god sjanse du vil ikke kunne holde det opp lenge nok.