Shin splint er et begrep som ofte brukes for å referere til smerter i forsiden av leggene. Faktisk, shin splinter er en bestemt tilstand kalt medial tibial stress syndrom (MTTS). Denne tilstanden er ofte forårsaket av biomekaniske problemer som for eksempel flat fot eller overpronasjon. De fleste mennesker, men få shin splinter fra gjentatt konsekvenser knyttet til å gå eller løpe. Shin splinter kan forebygges med riktig fottøy, varme-ups og stretching. Instruksjoner
en

Bruk riktig-fitting joggesko. Eldre sko kan ikke lenger være i stand til å dempe føttene fra virkningen av å gå.
2

Varm opp før du går for en lang eller rask gange. Gå sakte eller jogging på stedet i noen minutter vil løsne leggmusklene og forebygge skader.
3

strekke leggmusklene lett. Stå tett inntil en vegg og plasser en fot foran den andre. Legg hendene på veggen og lene seg fremover, bøye knærne og holde hælene på gulvet. Hold denne strekningen i 10 til 30 sekunder. Du kan også plassere ballen av foten din på et trinn, bøye kneet og len deg forover.
4

Walk med vanlige skritt. Lengre skritt tvinge musklene til å jobbe på en måte som de ikke er vant til. Dette fører til muskel stammer.
5

Stopp gå umiddelbart hvis du føler en skarp smerte i fronten av leggene eller leggen.
6

Stretch umiddelbart etter turen . (Se trinn 3)
7

Ice leggen hvis du føler noen sårhet. Bruk is i leggen området i 10 minutter annenhver time.