En walking program der du gradvis øke avstanden og intensitet er en av de beste måtene å få aerob trening og bli fysisk form. Du trenger bare behagelige joggesko og klær for å begynne denne type program fordi ingen spesialutstyr eller et spor er nødvendig. Du kan gå i bakgården, nabolag, en nærliggende park eller på stedet i ditt hjem hvis været er dårlig. En nybegynners Gangavstand

Når begynner en walking program, må du kjenne dine egne begrensninger. The Mayo Clinic anbefaler at du finner ut baseline avstand at du går på en vanlig dag. Bruk en skritteller mens du går om den vanlige rutinen i tre dager på rad. Skrittellere er billig og tilgjengelig på rabatt butikker eller andre steder som selger treningsutstyr. Dele total avstand eller trinn ved tre, og det er din baseline. Når du starter en vandrende program, øke avstanden gradvis eller doble det hvis du er ganske passe. Dette er en enkel oppgave å utføre. Bare parkere lenger fra kontoret eller ta trappene i stedet for heisen. Du kan også øke avstanden ved å sette av en time hver dag til å gå rundt nabolaget ditt. The University Health Services hjemmeside anbefaler en gangfart på 3 til 3.5 miles per time for en nybegynner. Dette betyr at du vil dekke én kilometer innen 17 til 20 minutter. Start ut ved å gå bare 10 minutter per dag hvis du ikke er vant til å trene. Gjøre dette i en periode på tre uker. Når du føler deg klar, øke gangtid etter fem minutter per uke til du kommer 30 minutter hver dag i seks dager i uken. Hvis din pedometer ikke måle avstander, husk at 2000 trinn tilsvarer ca en kilometer.
Intermediate Avstand Nivå

Arbeid opp til dine langsiktige mål å nå optimal fitness . Individuelle langsiktige mål vil variere med hver person. Walking 10 000 skritt om dagen kan være målet ditt, noe som tilsvarer cirka fem miles. Hvis du er i utgangspunktet i god form når du begynner et program, tar sikte på å gå en mil i 13 til 17 minutter, som er omtrent en hastighet på 3,5 km /h til 4,5 mph.
Advanced Fitness Program
p Hvis du har nådd målene dine, vil legge vekter i treningen øke kondisjon og legge til din kondisjon. Legg en 10 - til 15-kilos ryggsekk i løpet av turen eller under en fottur for å øke intensiteten. Du kan også prøve seg hånd vekter som er to eller tre pounds hver. Dette vil bidra til å øke styrken i overkroppen også. Alternativt, øke intensiteten ved å gå opp eller ned skråninger eller på en sandstrand. Bli med på en rase-walking klubben. Medlemmene det konkurrere med og oppmuntre hverandre under intens 5 mph til 9 mph gå treningsøkter.