På det mest grunnleggende nivået, er vekttap knyttet til en enkel formel: å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Å miste £ 1 av fett, må du forbrenne 3500 kalorier i tillegg til dine vanlige dag-til-dag aktiviteter. For mange mennesker, er å gå den mest praktiske (og kostnadseffektiv) form for mosjon. For å legge til ytterligere motstand og brenne flere kalorier, legger trapp-klatring til din daglige rutine. Ved eschewing heiser og rulletrapper, kan du fortsette å brenne kalorier selv på vei tilbake fra lunsj. Instruksjoner
en

Gjennomføre en daglig rutine, og hold deg til den. Hvorvidt dette betyr å ta trappene på vei til og fra lunsj eller fullføre en mer intensiv kveld trening, bør du bestrebe seg på å følge denne rutinen. Det kan være nyttig å holde en aktivitet journal, der du kan spore dine daglige treningsøkter. Andre verktøy, for eksempel et hjerte monitor, kan hjelpe deg å holde styr på hvor mange kalorier du har brent gjennom trening - en 150-kilos person kan brenne 274 kalorier bare ved å gå 30 minutter
2 Øk intensiteten på treningsøktene dine ved å opprettholde et høyt tempo som du hodet opp trappen. Enkelt sagt, jo større intensitet, jo flere kalorier vil du forbrenne. I teorien skal du opprettholde dette tempoet gjennom hele treningen, selv om det kan være fysisk umulig, spesielt over en lengre periode, slik at intensiteten vil trolig svinge. I stedet satt resultatmål liker alltid å fullføre treningen innenfor en angitt tid.
3

Fokus på klatring, snarere enn synkende. Forskere i Singapore fant at flere kalorier blir brent mens du går opp en trapp i motsetning til å gå ned. De sammenlignet intensiteten av trapp-klatring som for jogging, mens du går ned kan sammenlignes med å gå i høyt tempo.