Tredemøller gjør treningen mer tilgjengelig og kontrollerbar. Det er lett å trene på en tredemølle, selv om været er dårlig ute, og hastighet og stigning kan kontrolleres for å sikre at tempoet er bra eller vedlikeholdt, og for å øke eller redusere innsatsen. Videre har mange folk å utvinne fra skader finne gange på tredemølle for å være lettere på knær, hofter, ankler og rygg, sammenlignet med å gå utenfor. Det blir også dem tilbake til en aktiv livsstil. Du trenger
tredemølle
Vis flere instruksjoner
en

Stretch leggmusklene for to til tre minutter før du starter en tredemølle workout rutine, for å unngå kramper eller skade. Strekninger bør omfatte hamstring og kalv strekker samt quadriceps og hip strekninger.
2

Begynn i sakte tempo på ca 1,5 til 2,0 mph. Gå i dette tempoet i et minutt eller to, deretter langsomt øke i 0.5 mph intervaller hvert minutt eller to til ønsket tempo har blitt nådd. Avhengig av målet med treningen, kan dette tempoet være mellom 3,0 og 4,5 miles per time.
3

Etter at ønsket tempo har blitt nådd, gå i dette tempoet i fem til ti minutter , bygge opp pulsen. Hold på tredemølle støtte barer eller håndtak for sikkerhet.
4 p Hvis ønskelig, øke skråning å legge motstand og gjøre treningen vanskeligere å brenne flere kalorier. Avhengig av stigning, kan hastigheten må reduseres for å fortsette å vandre trygt og komfortabelt.
5

Når tiden er gjennomført, eller er nær ferdigstillelse, sakte redusere stigningen på tredemøllen . Sakte begynne å redusere hastigheten, bringe pulsen ned sakte. Etter at treningen er over, strekke i noen minutter igjen for å bidra til å forebygge skader og bedre fleksibilitet.