Trekking stav, også kjent som gåstaver eller fitness staver, er nyttig for fotturer, backpacking og truger fordi de gir stabilitet og støtte. De er spesielt nyttig for å redusere stress på knærne mens fotturer, mest betydelig når fotturer nedoverbakke. Mens de hjelpe deg med alle aspekter av fotturer, de også bety at kroppen din jobber hardere fordi du bruker muskler i overkroppen som er normalt aktiv når fotturer. Ha dette i bakhodet mens du lærer å bruke dem for ikke å havne for trøtt til å fullføre en retur fottur. Instruksjoner
en

Juster lengden på polene som passer til terrenget. For fotturer på en flat løype, bør den nedre arm være omtrent parallelt med bakken når du står og polene holdes komfortabelt parallelt med beinet ditt. Håndleddene bør være litt lavere enn albuene. Oppoverbakke krever en litt kortere stang, og utfor en litt lengre stang. Hvis den venstre eller høyre side av stien er høyere eller lavere enn den andre, kan man pole justeres for å kompensere.
2

inn hånden gjennom bunnen av stroppen slik at du er gripende stropp og deretter stangen. Stramme stroppen slik at den er komfortabelt tettsittende men ikke begrenser blodstrømmen. Stroppen skal vikle rundt puten av tommelen og puten av hånden din under minste finger. Dette gjør at stroppen for å ta noe av vekten uten at du trenger å bli trett hånden ut ved å holde stangen for hardt.
3

Flytt polene med føttene mens du går. Som den venstre foten kommer frem, flytt rett stang fram og vice versa. Sving stangen så langt frem som du svinger motsatt fot.
4

Opprettholde en oppreist og avslappet holdning og grep på polene når du går på flatt terreng. På en vanskelig oppoverbakke strekk, trekke deg opp ved å plassere stangen ned på samme side som beinet som er stepping fremover.