For å legge til en utfordring til din walking rutine, prøv 10.000 daglige skritt utfordring, fremmet av Shape Up America. Ti tusen skritt er omtrent fem miles, i henhold til Shape Up America, og dette kan være målet ditt. Investere i en skritteller er ikke nødvendig, men det kan gjøre din vandre litt mer moro som du spore fremgang.
P Hvis du bestemmer deg for ikke å bruke et pedometer, husk å gå raskt og overvåke dine skritt med avstanden du går og hvor raskt du går. To tusen skritt er ca en kilometer og det tar ca 20 minutter med rask gange.
Plan for Endurance
Walking lenger kan brenne flere kalorier. Walking moderat hver dag i 45 til 60 minutter for fem eller seks dager i uken forbrenner mer kalorier og "bedre hjertefunksjon, redusere vekten og kroppsfettet,» melder Department of Health and Human Services (HHS). I tillegg kan walking brenne mer kalorier enn å svømme eller sykle fordi "vandrere støtte deres totale kroppsvekt av seg selv, heller enn å ha en sykkel eller vann støtte sin vekt", sier HHS. Øk intensitet over tid. Før nå et platå, har tenkt å gjøre treningsøktene mer utfordrende. Gjøre walking vanskeligere for kroppen din med ett minutts mellomrom i svært rask gange etterfulgt av et minutt av moderat gange og gjenta dette i flere minutter. Du kan også trenge å finne en mer utfordrende terreng med åser.
Bli engasjert
Du bør også holde seg forpliktet til planen. Staying motivert er avgjørende for din kondisjon og vekttap. Gi deg selv tid til å bli vant til en ny rutine. Den mest kritiske tiden på noe trening diett er de første to til fire uker, ifølge Saskatoon Helseregion. Av denne grunn bør du holde deg opptatt i minst en måned. Prøv å gå på samme tid på de fleste dager og ikke la andre ting komme i veien for rutinen. Unn gå som en viktig avtale du må holde med deg selv. Hold en walking journal og skrive om hvordan du føler deg hver dag etter endt tur. Dette kan motivere deg på dager når du ikke føler for å vandre.