øker vektbelastning under en spasertur er en subtil måte å øke kaloriforbrenningen og tone setemuskler med svært lite ekstra innsats eller kostnader. Ifølge en studie utført av University of Colorado fitness forskere, lagt vekt på ekstremiteter er spesielt effektiv på å beskatte muskler og øker kaloriforbrenningen. Imidlertid bør du nærmer bruk av ankelvekter for turgåing med forsiktighet: Brukt feil, kan ankelvekter sette en walker i fare for ryggskade, ligament tårer og muskelspenninger. Hvis du har tenkt å trene med ankelvekter, ta det sakte og følger disse trinnene. Du trenger
Walking sko
ankel vekter (1-2 kg.)
Flat walking overflaten
Vis flere instruksjoner
en

Wear sko spesielt laget for turgåere. Velg sko uten høye topper slik at du får plass til å feste vekter rundt anklene.
2

Walk i 5 til 10 minutter uten vekter for å varme opp de store muskelgruppene. Strekk forsiktig.
3

Stram ankel vekter tett rundt anklene. Vektene skal ikke bevege seg eller skifte når du tar trinn.
4

stå oppreist og holde blikket fokusert opp og vekk fra bakken. Dette vil bidra til å holde nakken og ryggen i riktig justering.
5

Walk i et jevnt, rolig tempo og ta kortere skritt enn du vanligvis gjør. Fokusere på å opprettholde formen snarere enn å bygge hastighet.
6

Bøy armene ved albuen og la dem svinge naturlig i sync med din gangfart.
7

Når du har fullført ønsket avstand, fjerne ankel vekter og ta en fem minutters nedkjøling gange. Strekk grundig.