stavgang er en populær form for fitness walking som oppsto i Finland. Det er en lav-effekt, tidseffektive, total-body workout. Den unike formen for walking, kombinert med pumpingen av armene dine som du bruker pinner til å drive deg og gi overkroppen motstand, gjør det til et utmerket trening. Det første du må gjøre er å passe ordentlig dine pinner til høyden din. Du må vite hvordan du justerer gåstaver å gjøre dette, heldigvis, alle merker av nordiske pinner bruker samme justering metode. Du trenger
gåstaver (alle merker)
Vis flere instruksjoner
en

Hold pinnen horisontalt foran deg. Avhengig av størrelsen på pinne har, kan det inneholde tre eller fire seksjoner som passer inn i hverandre for å danne lengden av staven. Legg merke til hvordan i bunnen av hver seksjon er det en støpt grep eller skum sirkel rundt pinnen. Det er der låsemekanismen ligger for hver seksjon.
2

Slip hånden gjennom håndleddstropp og ta tak i håndtaket av pinnen. Hold albuen i en 90-graders vinkel, med stokken rett opp og ned. Dette er riktig høyde for stavgang pinne. Se helt nederst delen av pinne, den tynneste en, og anslå hvor mye det er behov for å gå opp eller ned for å gjøre pinnen riktig høyde.
3

Fjern hånden fra Håndtak og stropp, og holder pinnen med den ene hånden å gripe den nedre seksjonen i nærheten av der den settes inn i den neste, og den andre på undersiden av den neste seksjon holder låsehåndtaket. Vri den nederste delen mot klokken til den er løs nok til å gli inn og ut av neste avsnitt.
4

Sett den nederste delen til lengden du trenger og deretter slå avsnittet klokken 10 til 15 ganger til det låses på plass.
5

Hold stavgang pinne som du gjorde i trinn 2 og avgjøre om du trenger mer justering av lengde. Hvis du gjør det, må du justere den andre delen av stokk lengde på samme måte som du justert bunnen. Fortsett å gjøre dette, justere en annen del hver gang, helt til pinnen er låst i riktig høyde for deg. Juster deretter den andre pinne å matche.