Livet med dårlige knær og hofter gjøre dagligdagse aktiviteter som klatring trapper eller løfte et lite barn smertefullt og vanskelig. Ofte mennesker med disse problemene er anbefalt av leger å trene for å styrke støtte muskler rundt leddene og å reaktivere leddene. Hvis du er overvektig, kan du bli fortalt at vekttap vil hjelpe til å minimere smerte og stress på leddene. I de fleste tilfeller vil lav innvirkning hjerte-aktiviteter bidra til å forvandle dine dårlige knær og hofter til sterkere, sunnere ledd. Instruksjoner
en

Få noen gode joggesko. Undersøk slitebanen på undersiden av skoen, og hvis den er ikke-eksisterende, er det tid for å få nye sko. Enten du kjøper sko fra et varehus eller en sportsbil spesialitet butikk, se etter sko med å gi, godt polstrede outsoles. Denne puten vil fungere som en støtdemper og bidra til å beskytte kneet og hofteledd fra eventuelle virkninger.
2

Finn de beste orthotics for kroppen din. Dette kan oppnås ved å besøke en lokal avdeling, narkotika, eller sport spesialitet butikken og prøver ut hva de har på lager eller besøke din orthopedist eller podiatrist for tilpassede orthotics. De riktige orthotics skal lindre noen smerter i dårlig kne eller hofte ved å forbedre din skrittlengde og justering. De bør også gi deg mer postural stabilitet.
3

Ta deg god tid. Selv om det ikke er nødvendig å gå sakte på tredemølle, er det viktig å bremse ned hvis du føler økt smerte. Still tredemøllen til gradvise eller lav stigning for å redusere stress på leddene. Juster tredemølle hastighet til en komfortabel setting. Du vil ha en hastighet som gir en moderat utfordring som vil gjøre deg i stand til å holde riktig form og kontroll.
4

Få litt hvile. Fordi leddet er svak, begrense treningsøkter til 20 minutter mens du starter treningen plan. Det er viktig å gi kroppen tilstrekkelig hvile for å unngå forverring allerede verkende knær og hofter. Working ut på tredemølle hver dag vil hjelpe deg å opprettholde en aktiv livsstil.