Turgåing er en av de enkleste, eldste og mest tilgjengelige former for trening. Det krever ikke overlegen styrke eller smidighet, det krever ikke komplisert maskineri eller en gym medlemskap. Likevel liker alle former for trening krever det tid og fokus, og da kan det være ganske effektiv i å hjelpe til å fjerne uønskede pounds. Utvikle en walking plan eller rutine er en god måte å oppmuntre deg selv til å holde deg på sporet med dine vekttap mål. Moderat Walking

Intensiteten av å gå bestemmes av hvor godt du kan snakke under turen. Moderat gange er et tempo som du kan synge eller prate raskt og enkelt. Dette er en ideell tempo for begynnelsen turgåere eller eldre mennesker. Om 20 til 30 minutter om dagen, kan tre ganger i uken med moderat walking plan har en stor innvirkning på vekttap. Hvis du er ny til å gå som trening, eller hvis du har vært stillesittende for en stund, start med et moderat tempo for de første ukene som kroppen og musklene tilpasse seg endringen i aktivitetsnivået.

Bruk komfortable, sikre gode sko. Selv om dette er et langsommere tempo, unngå iført flip flops eller sandaler som kan hindre hastigheten og effektiviteten av øvelsen.
Rask gange

Walking i høyt tempoet er en av de beste måtene å brenne kalorier gjennom turgåing. En rask tempo bidrar til å brenne flere kalorier i løpet av kort tid enn et langsommere tempo. Du trenger ikke å gå raskt i en lang tid, spesielt hvis du frykter å bli oppbrukt raskt. Små pakker med rask gange som varer omtrent tre til fem minutter er nok til å hjelpe deg brenne av gjenstridige fett.

Begynn alltid med lys kalv stretching å varme opp. Gå raskt mellom korte punkter, for eksempel ned ett kvartal fra huset ditt og deretter tilbake. Hold ryggen rett og armene litt bøyd på dine sider, beveger seg i takt med bena. Prøv å puste gjennom nesen og puster gjennom munnen. På dette høyt tempo, kan du snakke fritt, men kan ende opp litt andpusten. Gjøre om fem til ti minutter med rask gange minst tre ganger i uken. Du kan legge til fem minutter med rask gange på slutten av moderat gange rutine.
Strøm Walking

Power walking er gjort på en intensitet som etterlater deg andpusten og gjør snakker svært vanskelig. Den vanlige hastigheten er 4,5 til 5 miles pr time. Strøm walking kan være vanskelig for nybegynnere og bør bare legges til walking plan når du føler deg komfortabel nok på dine evner til å gjennomføre en mer aggressiv rutine.

Alltid strekke på leggene, lår muskler og armer før du begynner makt gåing. Pass på at skoene er komfortable og gir mulighet for bevegelsesfrihet uten å klemme tærne. Start med å innlemme to til tre minutter ren strøm walking inn i rutinen. Som din styrke og utholdenhet bygger, øke dette til fem eller syv minutter. Kjøle ned etterpå ved å gjøre noen lys strekker.