Gå på en tredemølle er en av mange effektive former for aerob trening, som fremmer hjerte helse og kan bistå i vekttap. Mens nybegynnere kan motta ytelser fra og med få minutters sporadisk gange på tredemølle, kan disse fordelene maksimeres ved å følge noen velprøvde leveregler ved aerob trening. Begynnelsen Hensyn

For alle begynner et treningsprogram, er det lurt å oppsøke lege. En lege kan bidra til å vurdere ens generelle tilstand og beredskap for anstrengende aktivitet.
Aerobic Mean Ingen Stoppe

aerob trening, som maksimerer kroppens oksygenopptak, er vedvarende arbeid nøkkelen. Kontinuerlig bevegelse holder pulsen opp, men noen pause i aktiviteten kraftig reduserer treningen verdi.
Tredemølle Comfort
p Det er tilrådelig å starte sakte når den først ved hjelp av en tredemølle. Det tar litt tid til å venne seg til bevegelse og rammen av maskinen, så vel som for å oppnå komfort i tråkke på og (særlig) av tredemøllen. Holder rekkverk er alltid en god idé.
20-minutters regelen

konsensus av mange eksperter på kardiovaskulær trening er at 20 minutter er minimum varighet for en aerobic trening for å gi fullt utbytte. Aerob trening på mer enn en time begynner å gi avtagende avkastning. Tre dager i uka er minimum frekvens.
Nivåer av treningen

intensiteten og fettforbrennende effekter av en tredemølle trening avhenger ikke bare av treningen varighet, men også tempoet i går. Nybegynnere bør holde med et behagelig tempo på en flat tredemølle og mål for en 20-minutters minimum varighet før du øker gangfart.
Incline Walking

fleste tredemøller kan være tilbøyelig til å simulere oppoverbakke terreng av varierende bratthet. Mens skråning walking øker hjertefrekvensen og kalorier brent per minutt, bør man ikke forsøke det før et visst nivå av fitness er nådd.