Når du går raskt, vil du sannsynligvis legge merke til deg selv svinge armene foran deg å opprettholde form og balanse. Ved å holde hånden vekter mens du går raskt, blir dette cymbalbevegelse mye vanskeligere å opprettholde, skape en mer utfordrende trening. Når du starter din tur, la albuene svinge naturlig med vekter i hånden. Sjansen er de vil ikke svinge så mye som de ville gjort hvis du ikke brukte vekter.
Etter tillater kroppen å varme opp i noen minutter, begynner å overdrive svingende bevegelse, bringe hendene lenger oppover, løfte vekter. Mens du gjør dette, rotere håndleddene innover på toppen av armen bevegelse, curling vekten inn mot brystet. Fortsett vekselvis krøller før bicep musklene begynner å tretthet, deretter gjenoppta en normal arm vogn, eller gå videre til en annen øvelse.
Vektet Lunges
Interspersing din vandre ruting med sett av vektet lunges kan virkelig få ben brenning og hjertet fungerer. For å gjøre en vektet utfall, slutte å gå for et øyeblikk og sette føttene sammen, slik at din hånd vekter å hvile på dine sider. Ta et stort skritt fremover med den ene foten, holde den andre foten plantet. Når stepping foten kommer til bakken, skal kneet være i en dyp utfall, bøyd i ca 90 grader. Bruk styrken på stepping ben å presse opp og støtte kroppen, deretter bringe den tilbake ben frem, og rett opp igjen.
Fortsett ved utagerer med motsatt ben, og vekslende utfall for 10 til 20 reps , eller hvor mange du føler deg komfortabel med. Hold armene løs og dingler på sidene hele utfall, slik at hånden vekter for å øke vanskelighetsgraden på øvelsen.
Cherry Pickers
p Hvis du 've noen gang deltatt på en skole sport, kan du bli kjent med kirsebær plukkere. Det er en enkel men effektiv måte å jobbe skuldrene og raskt øke hjertefrekvensen. For å gjøre kirsebær plukkere med hånd vekter, løfte hendene til sidene av hodet ditt, og alternative oppdra dem rett oppover, som om du er fanget kirsebær ut av et tre. I stedet for å åpne hendene, holde et fast grep om din hånd vekter. Prøv å gjøre dette i 30 sekunder til ett minutt uten å stoppe.
Hensyn
Bruke hånden vekter mens du går kan øke intensiteten på en treningsøkt og legge til nye treningsmuligheter, men det kan også øke felles innvirkning. Vekter vil også redusere hastigheten du kan gå når du går raskt. Derfor, hvis du er bekymret for leddene, kan det være best å holde vekter og gå separat, for å holde strak arm og arm vogn så naturlig som mulig.