Det finnes en rekke fordeler ved å vedta en vanlig trening rutine som inkluderer gå tre til fem ganger per uke. Ikke bare er å vandre en lav-effekt trening som er bra for knærne og ryggen, kan det redusere blodtrykket, øke sunt kolesterol og bedre humør. Avhengig av tempo, overflaten du går på, i skråningen, din vekt og varighet, kan du brenne mellom 200 og 900 kalorier per time. Moderat Walking

Frisk gangveier er bra for de som er nye til å utøve. En 150-kilos person går i et tempo på ca 3 mph i 60 minutter vil bruke ca 260 kalorier. Som du blir mer komfortabel med trening, bør du begynne å øke tempoet.
Rask gange

En 150-kilos person går i et tempo på ca 4 km /h for 60 minutter vil bruke ca 360 kalorier.
Walking på en skråning
p Hvis du ønsker å øke mengden kalorier som brukes mens du går, bør du vurdere å gå på en skråning. En 150-kilos person går på 4 mph i 60 minutter på en fem prosent stigning kan brenne 510 kalorier.
Vandre opp trappen

Gå opp trappen er en massiv kalori brenneren. En 150-kilos person vandre opp trappen vil forbrenne rundt 540 kalorier per time.
Øk caloric brenne

En enkel måte å øke mengden kalorier du forbrenner mens du går er å svinge armene (bøyd i en 90 graders vinkel) eller bære 3-kilos hånd vekter. Også vurdere å gå et variert terreng eller fotturer.