Gode spasersko
Vis flere instruksjoner
en
investere i et par gode sko. For ca $ 40, kan du finne en kvalitet gåingssko. Vurderer å besøke en skobutikk for løpere å ha føttene målt. De bør også kunne fortelle deg om du overpronate, som er der føttene rulle i, eller underpronate, som er når du går på de ytre kantene av føttene. Du kan også bruke prøving og feiling på din lokale skobutikk. Husk å ta med de samme sokkene du vil ha på når han går. Når du kjøper skoene, sørge for at skoen butikken tilbyr en returrett i tilfelle skoene begynner å skade føttene.
2
Gjør deg kjent med tredemølle. Legg merke til "stopp"-knappen, som du kan trykke på for å stoppe tredemøllen umiddelbart hvis du blir overveldet eller ikke kan holde opp. Mange tredemøller leveres med en rekke programmer som manuell, tilfeldig, hill, fettforbrenning og kondisjonstrening, som du kan bruke til å variere treningen og hindre deg fra å treffe et platå, som er når musklene blir vant til øvelsen og stoppe jobber så hardt.
3
gå raskt, med fokus på å ha god holdning. En rolig 15-minutters spasertur på en tredemølle vil ikke brenne mange kalorier. Å maksimere din trening, ønsker du å treffe høyt tempo i første minutt av stepping på tredemølle. Husk dette er bare en 15 - minutters spasertur. Spør deg selv om du virkelig gi ditt alt.
4
Swing armene. Armene skal være bøyd i en 90-graders vinkel på albuen og skal svinge med hvert trinn. Hvis du er ny på tredemølle, kan det være lurt å holde på sidefelt. Gjøre det før du føler deg komfortabel nok til at du kan balansere uten å holde på.
5
Carry tre-kilos vekter. Gradvis øke til fem-kilos vekter. Etter hvert som du blir mer komfortabel på tredemølle, bruke vekter for å gjøre armhevinger eller skulderpress mens du går.
6
Walk skjevt. Begynn med en stigning på minst 2 prosent. Hver uke øker med én prosent.