Trening kan være så enkelt som å ta en tur. Ikke bare vil du forbedre ditt hjerte-systemet ved å gå i høyt tempo, men du kan også gå ned i vekt ved å gå. Kunsten å lykkes med å miste pounds og inches gjennom walking er enkel. Du må gå på et passende intensitet for å forbrenne nok kalorier. Du trenger
vektvest
Sneakers
Skritteller
Vis flere instruksjoner
en

Få av utstyret. Du trenger gode joggesko laget for turgåing. Kjøp en skritteller for å telle antall skritt du tar under turer. Det tar ca 2640 skritt for å gå en mil.
2

Sett et mål. Lær antall skritt eller miles du normalt gå i en dag og derfra øke mengden vandre du gjør. Prøv å gå en ekstra mil den første uken, og legge til en ekstra mil den andre uken. Hold legge miles før du går opp til tre miles per dag. Målet ditt er å brenne så mange kalorier som mulig i løpet av turen, fordi det er 3500 kalorier i ett pund av fett. Brenne en ekstra 500 kalorier om dagen ved å gå vil hjelpe deg å brenne av en kilo fett per uke.
3

Walk konsekvent. Sett av tid hver dag til å gå. Du blir nødt til å gjøre dette likevel når du øke antall miles som du går. Du må også gå på et sett, konsekvent, høyt tempo når du først begynner å gå. Du bør være i stand til å snakke i korte setninger på ca 3:57 ord mens du går, men det skal være vanskelig for deg å synge.
4

Utfordre deg selv med intervalltrening. Gå på et svært høyt tempo (så fort du kan) i ca 10 minutter, og deretter gå på et lavere tempo i 10 minutter. Du kan også gå raskt opp hellinger hvis du har en tredemølle eller en bakke i nærheten av hjemmet ditt, og gå saktere på en flatere skråning.
5

Intensivere dine turer ved å legge vekter. Bruk en vektet vest i stedet for manualer eller ankel vekter. Den ekstra vekten vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier mens du går. En vektvest vil ikke endre tyngdepunkt og vil holde hendene fri mens du trener. Prøv på flere og velge den vekten som er behagelig for deg.