Kan gå alene hjelpe deg å miste vekt? Svaret er ja, men distanse, hastighet og konsistens er alle sentrale komponenter til å gå selv tynnere. I tillegg er en lav-kalori diett spesielt viktig for noen vekt-tap programmet. Enkelt sagt: Du må brenne mer kalorier enn du tar inn for å kunne gå ned i vekt. Hvis det gjøres på riktig måte, kan walking være en utmerket form for trening for å erobre og opprettholde vekttap. Hvor langt?

Avstand er viktigere enn tid innlogget. For eksempel gå tre miles er mer effektivt for å miste vekt enn bare én kilometer. Det er flere avstand kalori kalkulatorer tilgjengelig på nettet. Disse kalkulatorer bruke din kroppsvekt, tempo og tid gikk for å hjelpe deg med å avgjøre hvor langt og hvor fort du må gå til slutt gå ned i vekt.

For eksempel en 140-kilos kvinne som går i et tempo på 4,5 mph forbrenner 438 kalorier på en time. Hvis hun bruker rundt 2000 kalorier hver dag, sjansene er gode for at hun vil gå ned i vekt hvis hun går for en time i et tempo på 4,5 km /h fem dager i uken.
Hvor fort?

Pace er også viktig - mer enn tid. De fleste leger og fitness eksperter anbefaler 30 til 60 minutter daglig fysisk aktivitet når minst 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Som det gjelder å gå, er betinget av din kroppsvekt og mål, et tempo på 4 til 4,5 mph optimal for vekttap.
Hvor ofte?

Walking minst tre dager i uken er bra, men fem dager er ideell for optimal vekttap. Samsvar med en eventuell trening er avgjørende for resultatene. Men kroppen kan også tilpasse seg den samme rutinen, og av den grunn bør du endre opp walking rutine fra dag til dag eller uke til uke. For eksempel, rave "enkle, lange" dager med "harde, kortere" dager. Innlemme åser og forskjellig terreng inn dine turer hvis mulig.