Hvorvidt Runner Rob liker det, har maraton verden forandret for alltid, slik at turgåere skal bli en integrert del av løpet. En øvelse i selvbestemmelse, halvmaraton vandrere ofte fokus på reisen av maraton i stedet for rangering høyt nok til å kvalifisere seg for Boston Marathon. Husk imidlertid at å gå lenger trening og racing ganger. Endurance blir viktigere enn noen gang før, og man må trene flittig. Instruksjoner
en

Finn et løp. Når du skal løfte en halvmaraton, være spesielt oppmerksom på om det er walker-vennlig. Enda viktigere, bestemme når eller om det er en cut-off tid. Denne gangen vil bli viktig når du angir et mål sluttid. I mange tilfeller må et løp gjenåpne gatene til byen etter en viss tid, og en buss vil svinge av og plukke opp turgåere som ikke gjør, for eksempel mile 10.5 innen 3 timer. Også ta hensyn gangavstand til og fra arrangementet skyttel, som parkering er vanligvis off-site.
2

Train. Hvis du starter fra ingen trening rutine overhodet, start ved å sikte på 20 minutters gange daglig, jobbe seg opp til trening. Mens opplæringsplaner varierer i florerer i bøker og på nettet, en god tommelfingerregel er å trene 3-4 miles på alternerende dager og kryss-trening (en aktivitet i tillegg til walking) på i-mellom dager. Plukk en "lang dag", starter på 4 miles og jobbe seg opp til 10 miles. Taper tilbake byen til fire miles av to uker før halvmaraton. Ta en fridag hver uke.
3

Fuel og hydrat. En god tommelfingerregel er å holde riktig hydrert og matet en dag du har tenkt på trening. Gummy bjørner og appelsiner er spioneringen som en god drivstoff kilde, noe å konsumere en time i går å gi kroppen din et løft. Drikk vann og sportsdrikker rike på elektrolytter. Laste opp karbohydrat-rik mat som pasta og bagels pre-race og pre-trening for energi. Etter trening og halvmaraton, spise sunne proteiner for å gjenoppbygge muskler.
4

Tenk positivt. Enten du tror du kan eller ikke kan, du har rett. Hva skjer i hodet ditt er en sterk komponent i en vellykket halvmaraton. Opplæring vil lære deg hvordan du kan stramme opp og snakke deg gjennom lange avstander. Ikke snakke deg ut av å hoppe treningsøktene, og under ingen omstendigheter snakke deg ut av backing ut av turen. Ikke la andre løpere og joggere få deg ned hvis de tror du ikke hører, alle starter et sted
5

Ta forsvarlig omsorg.. Riktig fottøy er viktig. Sparer femti dollar på en sko kan bety hundrevis av dollar i helsevesenet hvis feil sko er valgt. Besøk en racing butikken for en fot analyse og riktige sko anbefalinger. Når han går, ikke ignorere de griner lite tegn som forteller deg at noe er galt. Vedvarende foten smerte kan faktisk være benbrudd, senebetennelse eller betente leddbånd. Se en lege for en eksamen hvis smertene ikke avtar, og stanse treningen umiddelbart.