Walking er en effektiv kardiovaskulær trening, spesielt hvis du går fort. Bære hånden vekter mens du går øker den generelle effektiviteten av kroppen condition, utvikle muskler og styrke øvre del av kroppen, spesielt armene. Gjør arm øvelser med vekter mens du går øker helse og utbytte av treningen. Du trenger:
Hånd vekter
Vis flere instruksjoner
en

Hold hånden vekter ned på sidene med håndflatene vendt innover. Løft armene opp til siden, nivå med skuldrene. Hold i noen sekunder og senk armene. Gjør dette mens du går.
2

Gjenta det første skrittet, men i stedet for å senke armene etter noen sekunder, bøy armene ved albuene inn dine skuldre. Utvid armene ut og gjenta igjen.
3

Hold hånden vekter ned på sidene og bøy armene ved albuene mot brystet. Du kan enten gjøre en arm om gangen, vekselvis armene, eller du kan bøye dem begge samtidig.
4

Mens du går, strekker begge armstowards himmelen, med vektene i hendene. Mens armene er utvidet opp, bøye dem ved albuen, hvile vektene på skuldrene. Gjenta prosedyren et par ganger.
5

Løft begge armene rett ut foran kroppen din mens du holder vekter. Slå håndflatene opp. Hold stillingen i noen sekunder, og deretter senke armene.