Vurdere å gå hvis du er ute etter et vekttap øvelse som ikke krever dyrt utstyr. Walking gir en kardiovaskulær work-out som brenner nok kalorier til å kaste pounds. Under en fitness tur, trener du ditt hjerte, lunger og store muskelgrupper. Walking i alle hastigheter fordeler din generelle helse. Imidlertid vil 60 minutter med rask gange maksimere dine vekttap mål. Du kan gå bort pounds med riktig walking holdning, pacing og gear. Instruksjoner
en

Bruk komfortable klær som er vær hensiktsmessig. Se etter klær og sokker laget med fukttransporterende stoff å holde seg tørr og sval når du jobber opp en svette. Bruk en lett isolert jakke som gir varme uten bulk i kaldt vær turer. Når du får for varm, ta jakken av. Bind den rundt midjen din.
2

Velg walking sko som passer føttene dine. Kvalitet spasersko kommer i lette, pustende materiale. De har fleksible såler, arch støtte og lave hæler. En skikkelig passende sko vil ikke være tettsittende. Det vil ikke gnisse mot hælen din. Hvis en av føttene er større enn den andre, velge sko som rommer større foten.
3

Stretch å forebygge belastningsskader. Gå i fem minutter for å varme opp musklene. Begynn en serie med strekkøvelser. Velg øvelser som strekker kalver, hamstrings, leggen, quadriceps, knær, hofter og skuldre. Spør en personlig trener å anbefale tøyningsøvelser for fitness walking.
4

Walk med riktig holdning for å forebygge muskel kramper. Hold skuldrene tilbake. Hold hodet høyt. Opprettholde en rett rygg. Stram magemusklene og dine rumpe å trene disse musklene under turen. Ikke len deg fremover, svaie ryggen eller stirrer på bakken mens du går.
5

Begynn å gå sakte for å bygge opp din utholdenhet og oppmuntre vekttap. Gå i 10 minutter i et behagelig tempo for den første uken. Din tempo bør tillate deg å puste normalt uten å føle andpusten. Hver uke legger fem minutter til turen. Øk gangfart til du kommer til en rask 60 minutters gange.
6

Bruk en skritteller for å holde styr på hvor langt du går. En skritteller teller skrittene dine og beregner distanse. Ved å spore din gangavstand, kan du beregne antall kalorier forbrent under work-out.
7

Spor framgangen i en treningsdagbok som et motiverende verktøy. List dine mål for vekttap og walking. Ta opp hver gang du øker din walking tid og hastighet. Kartlegge din vekttap.
8

drikke kaldt vann under turen for å unngå dehydrering. Kaldt vann holder kroppen hydrert og øker metabolismen til å forbrenne flere kalorier i løpet av en treningsøkt. Drikk et glass vann før du begynner å vandre. Bære en vannflaske med deg og slukke tørsten etter behov. Etter turgåing, drikke minst ett glass vann.
9

Walk daglig for å maksimere vekttap. Du vil felle pounds raskere hvis du går daglig snarere enn et par ganger i uken.