ankelvekter
håndleddet vekter
god tennis sko
tredemølle
Vis flere instruksjoner
en
Start dagen med din normal gange. Men i stedet for å gå som vanlig try strøm walking. Sving armene på en overdreven måte som du raskt flytte bena. Hva skiller kraft gange fra jogging er at med makt går én fot er alltid på bakken. Power walk daglig.
2
en klatring eller bølgende åser walking trening på tredemølle. Dette vil gi en vanskelig trening som endrer seg i takt, styrke og dyktighet. Det er ment å etterligne klatre et fjell eller bakke. Denne type walking-trening vil ikke bare jobbe leggene, men dine lår og selv hofter. Sørg for at du bruker solide røde roser og holde føttene flatt på tredemøllen til enhver tid.
3
Wrap ankel vekter rundt anklene og med hele dagen for å maksimere din daglige gange. Så hvis du ønsker, pakk håndledd vekter rundt håndleddene for walking treningsøktene. Dette vil øke vanskelighetsgraden og tvinge deg til å jobbe hardere for hvert skritt. I begynnelsen kan det gjøre håndleddene og anklene sår, men det er bare justeringen periode og deretter ting vil bli lettere. Når vandre rundt prøve å ha føttene gå gjennom tå ballen hælen metoden. Som foten kommer ned har tå møte bakken først så la foten din sakte glir ned til ballen og til slutt hælen. Dette avlaster presset på knærne og anklene.
4
Sett mål og prøve å øke din tid eller distanse gikk hver dag eller uke. Bruk yoga pusteteknikker av langsomme, dype åndedrag mens du går for å hjelpe kroppen å takle stress på trening. Push deg selv, men ikke for hardt fordi du vil bli over-utmattet og kan skade deg selv i prosessen.