Speed ​​walking gir den samme flotte kardiovaskulær trening som løping. Du får det uten ekstrem slitasje på ledd og muskler som jogging eller løping kan forårsake. Speed ​​walking er en god trening for folk i alle aldre, og det kan bli innlemmet i en daglig øvelse rutine enkelt og umiddelbart Faktisk kan du gjøre det selv om du ikke har engasjert i mye cardio trening i det siste. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å øke hastigheten gange. Instruksjoner
en

Varm opp. Stretching og starte opp sakte er svært viktig slik at du ikke belastningen eller rive noen muskler. Gjøre flere side bøyer eller helle ned mot bakken mens du teller sakte til ti. Gjenta disse strekker seg flere ganger slik at du er godt varmet opp.
2

begynne å gå. Unn dine første 20 til 30 trinn som en del av oppvarmingen. Gå normalt, avslappende skuldrene, svinge armene og puste dypt.
3

Forleng dine normal skrittlengde. Strekk bena til dine skritt er lengre enn normalt og du dekker mer bakken som du vanligvis gjør med hvert trinn. Dette vil bringe kroppen lavere i bakken og øke hastigheten.
4

Konsentrer deg om armbevegelse. Hastighet gange krever jevn, sterke svingninger av armene for å hjelpe deg å opprettholde momentum og balanse. Hastighet turgåere tendens til å svinge venstre arm fremover med venstre ben og høyre arm med høyre ben.
5

Plukk opp tempoet. Når du er komfortabel med lengre steg, begynne å lage dine bevegelser raskere. På dette punktet, vil du begynne å føle kardiovaskulær trening. Du kan bli litt andpusten, men du bør ikke være så omstendelig at du har vanskeligheter med å snakke. Hvis du har puste problemer, stopp umiddelbart.
6

Cool ned. Når du har fullført treningen, kjøle seg ned ved å ta 40 eller 50 tregere trinn. Gradvis redusere hastigheten. Fortsett å gå som normalt frem til din pust og puls har returnert til det normale.