en
Bygg opp utholdenhet. Selv om du har planer om å til slutt bli en langdistanse tur, må du jobbe med å øke avstanden dekket sakte. Start med å gå en moderat avstand. Gjør det utfordrende, men ikke forsøk å gjøre mer enn du er i stand til. Legg noen kvartaler hver 4 til 5 dager og prøver å aldri gå tilbake når du øke avstanden.
2
Gå tur. Lang avstand turer er vanligvis på flatt terreng, men fortsatt krever mye energi på grunn av avstanden dekket. Vandring er en av de vanskeligste måter å gå, siden det innebærer ujevnt terreng, oppturer og nedturer, og uventede vendinger. På grunn av dette, kan det hjelpe deg å bygge utholdenhet og lage en flat-terreng spasertur føler lett.
3
Gå oppoverbakke. Hvis du trener for en langdistanse tur om vinteren, innendørs, kan du prøve å bruke en tredemølle med en helling på fire eller flere. Dette vil øke din utholdenhet for flatt terreng turer og gjøre det enklere å dekke lange avstander når du er i stand til å gå utenfor igjen.
4
Invester i et par gode sko. Du vil ikke gjøre mye vandring hvis du ender opp med blemmer, smertefulle hæler eller såre ben. Pass på at skoene passer godt og gir god støtte for både buer og dine ankler.
5
Finn måter å motivere selv. Gå lange avstander kan bli kjedelig. Snarere enn bare å gå i sirkler, satt ut for å nå et bestemt mål: en butikk, en park eller en venns hus. Ved hjelp av en iPod eller MP3 for å komme deg gjennom er også en god idé, men husk å holde volumet lavt, så du kan fortsatt høre motgående trafikk. Til slutt, kan du prøve å endre ruten et par ganger i uken slik at du har en sjanse til å utforske nye steder.