Skritteller
Vis mer Instruksjoner
Komme i gang
en
Kjøp en skritteller eller laste ned en skritteller app til smarttelefonen. Skrittellere er ganske billig og kan finnes på de fleste store boksen eller sportsforretninger.
2
Skriv inn din skrittlengde inn skrittelleren. Beregn skrittlengde ved å ta et skritt og å måle avstanden mellom hælen på foten tilbake til tå av den foran foten. Noen skrittellere kan ikke be om denne informasjonen.
3
Bruk din pedometer fra du står opp til den tiden du går til sengs for den første dagen og logge hvor mange skritt du tar. Fra det, kan du beregne hvor best å justere rutine og legge mer vandre.
4
Ta en tur i morgen. Fem til ti minutter rundt noen kvartaler er nok til å begynne å legge til dine skritt for dagen.
5
La bilen stå hjemme så mye som mulig. Når realistisk, komme ut og slå kjører ærend inn i en rolig bit av øvelsen.
6
Walk til butikken hvis du bare kjøpe noen få elementer som kan gjennomføres. Hvis du må kjøre til en butikk, park lenger vekk fra inngangen.
7
Walk til lunsj hvis kontoret eller arbeidssted er nær nok til å gå til en restaurant med tid for å spise til overs.
8
Få hunden ut en tur hvis du har en. Hvis dette er allerede en del av rutinen, forlenge din vanlige ruten.
9
Gå en tur når møte med venner eller kolleger. Med mindre du trenger å ta notater, kan gå gjøre samtalen lettere, spesielt hvis du er tilbøyelig til å fikle.
10
gå i trapper i stedet for å bruke en heis når det er mulig.
11
Gå på kvelden etter middag. Ikke bare er bra for fordøyelsen, men en avslappende måte å avslutte dagen.