en
Bestem at en walking program som passer for deg. Vurdere eventuelle sykdommer du har, og ta kontakt med helsepersonell for å være sikker på at turgåing er en passende fysisk aktivitet for deg.
2
Få en skritteller. Disse er tilgjengelige på mange lokale varehus og også fra elektroniske kilder. Skrittellere varierer med hensyn til de funksjonene de inneholder og nøyaktigheten som de registrere skritt. Noen må stå oppreist for å spille riktig, mens andre kan telle skritt selv om de står opp ned i en lomme eller veske. Vurdere disse faktorene, samt brukervennlighet og slitasje og skjermens utseende. Du vil ha en skjerm som du kan få tilgang lett.
3
Tilbring en uke på seg skrittelleren hele dagen og spiller inn de daglige skritt teller for å få en følelse av hvor mange skritt du vanligvis gå i en dag. Ikke gjør noe spesielt denne første uken. Bare bære skrittelleren og registrere den daglige tellinger slik at du vet hva din grunnlinjen er.
4
Se etter måter å øke dine daglige skritt teller. Park lenger fra dørene når du skal handle. Ta trappen i stedet for heisen. Husk at noen ekstra skritt i løpet av dagen vil legge opp.
5
begynne å gå til trening. Begynn sakte hvis du har vært ganske stillesittende. En daglig spasertur ned blokken og tilbake kan være nok til å begynne med. Når været er dårlig, kjøpesentre er gode steder for innendørs walking.
6
Fortsett å holde en oversikt over dine daglige skritt teller. Gradvis øke teller ved å utvide den daglige treningen gange. Beløpet du øke og de målene du har satt vil være helt avhengig av hvordan du føler deg. Det er ingen formel for alle.