Walking forbrenner kalorier, toner muskler, lindrer stress og forbedrer søvnen uten å skade leddene. Les denne artikkelen for å lære det du trenger for å komme i gang å gå for helse, herunder hvordan planlegge et treningsprogram, hold deg til det, og utfordre deg selv når det blir for enkelt. Du trenger
Høy kvalitet gange /joggesko
Workout slitasje
Pepperspray og fløyte for beskyttelse
Pedometer med pulsmåler
Vis flere instruksjoner

1.

Få forberedt! En nybegynner bør starte med riktig utstyr, nemlig et par gode joggesko og pustende, velsittende trening antrekk. Hvis du planlegger å gå utenfor, planlegge en rute før du starter.
2

Planlegg din tur for en bestemt tid hver dag, og du vil være mindre sannsynlig å hoppe over det. Gjøre turgåing for helsen del av rutinen. Bli en walking klubb eller få en walking partner. Din starter planen bør sette en beskjeden mål, for eksempel 30 minutter to ganger i uken. Dette kan gradvis øke til fire ganger i uken med lengre turer.
3

Lær riktig form, og hvordan å varme opp og strekke ordentlig. En treningsøkt DVD fra en respektert fitness personlighet som Kathy Smith vil vise deg riktig teknikk og etablere en struktur for trening. For å få skreddersydd råd, leie en personlig trener.
4

Spis godt og drikk rikelig med vann. Som å gå for helse blir en livsstil, vil du forbrenne mer kalorier raskere. Uten god ernæring og hydrering vil du gjøre det dårlig.
5

Bruk en skritteller for å kartlegge utviklingen. En god skritteller måler skrittene dine og din hastighet. Logg tiden og resultatene som vises på skrittelleren. Et treningssenter dagbok gir motivasjon til å holde med programmet.
6

Speed-gå eller starte intervalltrening når du er klar til å gå videre til et middels nivå. Som du kommer i bedre form, må du øke tempoet for å kunne fortsette å utfordre deg selv. Til intervall tog, starte på et normalt tempo og regelmessig sette speed-walking sprekker i flere minutter. Når utenfor, endre din rute for å inkludere trapper og skråninger. Når innsiden, velge ulike tredemølle programmer som etterligner vanskelige ruter.
7

Strøm-walking med vekter vil ta deg til et avansert nivå. Start med små vekter, 1 til 2 pounds, og jobbe opp til 5 pounds. Legg til en vektløfting rutine på alternative dager. Vektløfting vil øke forbrenningen og bygge muskler, som begge bedre gangfunksjon ytelse.
8

Belønn deg selv med fitness presenterer. Nye sko, trening slitasje, sunn snack barer og smoothies gjør en fin behandler å motivere deg og holde deg gå for helsen.