Race walking har vært en olympisk gren siden 1906 . På et profesjonelt nivå , er rase walking styres av et sett med enkle regler som sikrer deltakerne går heller enn å kjøre . For nybegynnere kan rase walking gi en god måte å komme i form som krever lite opplæring og svært lite utstyr . Følg disse trinnene for å komme i gang. Du trenger
Komfortabel workout klær
Race - sko
Relativt nivå walking overflaten
Vis flere instruksjoner
en

Stå oppreist med hodet nivå og øynene rett fram . Fokusere på noe rundt 20 meter foran der du står . Slapp av kjeven .
2

Bøy armene 90 grader på albuene . Sving armene løst fra skulderen . På returen , bør armene være parallell med kroppen din .
3

Flytt det ene benet foran det andre , lander foran foten på hælen din med ankelen bøyes . Fremre benet skal være rett når den treffer bakken .
4

Rull den bakre foten fremover ved å dytte bort fra tærne . Din føre foten skal treffe bakken før den bakre foten mister kontakt .
5

Hold kroppen i innretting og hoftene vendt fremover .