en
Bestem mellom de to måter å trene for en 5K tur. Du kan følge utviklingen din i tid eller miles. Det er virkelig en personlig preferanse som du velger. Hvis du ønsker å fullføre et løp i en viss tid, velge tid alternativ eller vice versa for avstand.
2
Begynn sakte. Ikke start ut overivrig. Gi deg selv tid til å komme i form. Kroppen er ikke vant til å jobbe dette vanskelig. Ta det sakte, ellers risikerer du skader. Pass på å varme opp og strekke etter hver treningsøkt.
3
Velg et opplæringsprogram. Det er mange treningsøkter designet av trenere tilgjengelig gratis på Internett. Sjekk med din lokale treningssentre eller YMCA for å se om de har et treningsprogram tilgjengelig. Du kan også få hjelp av en personlig trener.
4
Finn en vandrende venn. Det er lettere å gjøre deg selv regne ut om noen andre holder deg ansvarlig. Hjelp hverandre til å holde på sporet. I tillegg vil du ha noen å snakke med på turen.
5
Diet fordi kostholdet er like viktig som treningen din timeplan. Dette er ikke tiden for å gå på en krasj diett, slik at du ser bra ut i shorts. Det er en tid for å introdusere riktig ernæring for kroppen din. Fordi du trener, trenger kroppen drivstoff - i form av karbohydrater. Et balansert kosthold der 60 til 70 prosent av kaloriene komme fra karbohydrater vil holde deg i topp helse.
6
Hold deg hydrert. Du må drikke nok vann til å oppveie tørst. Hvis du er tørst, er kroppen allerede dehydrert. En god tommelfingerregel er å holde en flaske vann med deg hele tiden. Drikk et par gram med få minutters mellomrom - ikke bare når du trener
7
Spis før løpsdagen.. Sørg for å spise minst tre timer før løpet. Spise tilstrekkelig med karbohydrater for å øke energi og for å holde blodsukkeret opp. Drikk vann eller en sport drink før løpet for hydrering. Slurk vann under løpet for å holde deg hydrert. Tempoet selv. Etter løpet drikke eller spise noe høy i karbohydrater for å fylle opp glykogen.