Velg din gåstaver
en
Besøk en nettbutikk som REI å se et stort utvalg av gåstaver (se nedenfor).
2
Velg sammenleggbare stolper for enkel oppbevaring i en ryggsekk. Enkel oppbevaring lar deg delta i stavgang på stående fot.
3
Se etter stolper som kommer med gummi tips beskyttere. Stålet tuppen er perfekt for mykt underlag, men det kan være lurt å bruke gummi spissen beskyttere på hardt underlag som betong.
4
Opt for karbon staver for størst holdbarhet og letteste vekt.
Warm Up før du deltar i Nordic Walking
5
Strekk bena grundig for å varme opp musklene for stavgang.
6
Varm opp muskler ved å plante dine stolper på hver side av deg og tar et langt skritt fremover med den ene foten. Holde denne posisjonen i 30 sekunder.
7
Gjenta denne utagerer strekning på det andre benet.
Øv på Nordic Walking Technique
8
Plasser dine gåstaver peker bak deg i en vinkel. Stengene vil alltid være pekte bak deg, aldri rett ned eller til fronten.
9
Slapp av i skuldrene og holde dem ned fra ørene.
10
Hold stavene løst og tett inntil kroppen din. Stengene skal svinge på stroppene rundt håndleddet, slik at hendene skal være litt åpen.
11
Ta et skritt fremover, og som foten treffer bakken, ta med motsatt arm opp til midjen nivå. Stangen i din ledende armen vil svinge frem til å hvile på bakken ved siden av kroppen din, fortsatt vendt bakover.
12
Skyv bakover på polet før armen er i samme vinkel som stangen. Så slipper grepet på stangen.
13
Step fram med den andre foten i en hæl-til-tå rullende mote, slutter ved å dytte bort med tærne.
14
Øv på teknikken før du er klar til å delta i stavgang i åsene.