De quadriceps er den store muskel gruppe på forsiden av hvert lår. Det er faktisk består av fire muskler som kombineres for å sette på kneskålen og leggen. Det er først og fremst ansvarlig for å utvide eller rette kneet, men det spiller også en rolle i å bøye bøye hoftene. Det er avgjørende å ha sterke firemannsrom for daglige aktiviteter, som å gå og stå. Tilstrekkelig styrke og muskel balanse i firemannsrom er også viktig for å kjøre og spille lagidrett. Enten du ønsker å forbedre din fitness rutine, utføre sports-spesifikk opplæring eller rehabilitere en skade, er bassenget et flott sted å maksimere din quadriceps trening. Fordeler med Water Exercise

Trening i vann er en av de beste lav effekt øvelser du kan gjøre, ifølge American Council on Exercise. Oppdriften i vannet reduserer effekten av tyngdekraften på kroppen din, i hovedsak redusere kroppsvekten din. Treningsøkter i brystet-dypt vann kan redusere opptil 90 prosent av kroppsvekten. Dette reduserer effektivt mengden stress på ledd og muskler under trening og er dermed gunstig for skader utvinning. På grunn av vannets naturlige motstand, er det vanskeligere å bevege kroppen i vann enn i luft. Dette gjør vannet treningen mer utfordrende.
Knebøy

Gjør knebøy i vannet vil spesielt utfordre firehjulinger. Stå i vann til livet med hendene på hoftene. Alternativt, hold siden av bassenget hvis du trenger å balansere deg selv. Bøy knærne og sakte senke deg ned i vannet. Kontroller at mens du sitter på huk, er du skiftende vekten bakover som om du var i ferd med å sette seg ned i en stol. Ikke bøy knærne eller la et ben å stå frem. Hvis du gjør knebøy riktig, bør du være i stand til å se tærne. Skulle knærne blokkere tærne, er du bøyer seg fremover. Gå så lavt som du kan samtidig opprettholde riktig form og sakte tilbake til startposisjon.
Deep Water Jogging

Dypt vann jogging er en effektiv trening for quadriceps samt hjerte-systemet. Du trenger en midje belte eller flytevest for å holde deg flytende. Du kan også "kjøre" over bassenget eller bruke en tjore festet til siden av bassenget, noe som gjør at du kan "løpe" på plass. Kontroller at flytevest passer snuggly. Begynn i den dype enden av bassenget og etterligne kjører. Hold ryggen rett mens du gjør dette.
Sykkel

Sykling er en effektiv øvelse for bena, spesielt quadriceps. Stå med ryggen mot siden av bassenget og hold siden av bassenget med armene for støtte. Alternativt kan du bruke en flytevest. Løft bena utenfor bassenget gulvet og pedal som om du sykler. Du kan variere hastigheten og graden av bevegelse du utfører. Prøv syklet bakover for å forbedre din trening.