Exercise hjertefrekvens treningssoner er beregnet av en formel som bruker din alder-makspuls som utgangspunkt. Din MHR bestemmes ved å trekke alderen din fra 220.. Treningsdataene dine pulssoner bruke en prosentandel av denne MHR, vanligvis mellom 50 og 85 prosent. For eksempel, hvis du er 30 år gammel, er din MHR 190. Din opplæring pulssone er 190 multiplisert med 50 og 85 prosent, noe som tilsvarer 95-161 slag per minutt.
Vann hjertefrekvens
Kombinasjonen av vannet trykk mot brystet og vanntemperaturen reduserer hjertefrekvensen respons for vannlevende trening. Selv om variasjoner 5-20 prosent er rapportert, vanligvis en 13-prosent reduksjon i hjertefrekvens er funnet. Du kan beregne ditt akvatiske hjertefrekvens ved å redusere din trening sone prosenter med 13 prosent. For et enkelt regnestykke, anbefaler Aquatic Exercise Association en reduksjon på 17 slag per minutt.
Water Walking Vs. Tredemølle
Deep-eller grunt vann gåing og løping, sammenlignet med den samme øvelsen på en tredemølle, produsere lignende kardiovaskulære forbedringer. Vannmiljøet er enklere på leddene og gir forbedringer til en lavere puls enn på tredemølle. En lavere puls er et resultat av flere faktorer som redusert kroppsvekt, spesielt på dypere vann.
Hjertefrekvens Fradrag
Du kan bestemme din vannlevende trening hjertefrekvensen på en individuell basis ved å måle pulsen fradrag. Først står utenfor bassenget og måle pulsen i ett minutt. Da står i armhulen inngående vann i tre minutter og ta pulsen i ett minutt. Trekk fra forskjellen mellom de to hjerte priser, og du vil få pulsen fradrag. For eksempel, hvis ditt land pulsen er 68 og vann pulsen er 60, er fradrag åtte. 8 trekkes fra din trening pulssone.
Pulsklokke
En pulsklokke vil raskt og nøyaktig måle land og vann trening puls. Noen skjermer er vanntett og er laget for å brukes for vannlevende øvelser. Skjermene gir deg minutt-til-minutt overvåking, slik at du er i stand til å justere treningen intensitet nivå umiddelbart.