Selv om svømming er virkelig en total body workout, er det visse slag som kan heve din trening ved å fokusere på en bestemt del av kroppen. The butterfly krever at du gjøre to ting samtidig. Først må du utføre delfin kick. Sekund, må du holde fremover fart ved å svinge armene ut foran deg, bred og lav, så å bruke dem til å presse tilbake vannet. Mens anses av mange å være den vanskeligste slaget, er sommerfuglen også den beste svømmer slag for en øvre body workout. Skuldrene

En av de beste måtene sommerfuglen hjerneslag gir den beste overkroppen trening er ved grundig trene musklene i skuldrene, spesielt deltoid muskler. Når armene roterer gjennom vannet, bygger du opp dine deltoid musklene på forsiden og baksiden av skuldrene. Som du fullfører hver arm slag, som begge skuldrene roterer. Denne konstante rotasjon betyr skuldrene er stadig å bygge muskler.
Arms

I tillegg til skuldrene, stoler sommerfugl på armmusklene å drive kroppen fremover. Når du svinger armene ut foran deg, må armene være rett. Som et resultat av din triceps kontrakt mens biceps forlenge, holder armene opp og albuene fra slippe. Biceps og triceps får en trening på grunn av den distinkte måten du må ta en arm slag under butterfly.

Hender og håndledd

Når du flytter armene bredt og lavt, bør håndflatene vender bakover. Så, som du oppgi vann, bør de roter nedover. Begge disse bevegelsene trene musklene i håndleddene og hendene, fordi hendene tvinge press ned på vannet. Hendene og håndleddene bøye å presse vannet bak deg, og dermed vokser seg sterkere med hvert strøk.
Muskeloppbygging

Svømming er en kardiovaskulær trening som styrker og arbeider ut alle de deler av kroppen. Imidlertid vil svømme butterfly i kortere perioder trene overkroppen, og dermed bygge muskler. Butterfly-spesifikke øvelser kan hjelpe. For eksempel, svømme med en arm utvidet foran deg og en arm utfører butterfly arm slag av seg selv for fire fulle teller slaget. Bytte side og gjenta.