Impact i vannaerobic kan justeres fra ca 50 prosent av kroppsvekten på midje dybde, til null innvirkning på dypt vann, i henhold til Aerobic and Fitness Association of America. Grunt vann er navlen til brystvorten dybde, er overgangsstønad vann skulder til halsen dybde, og dypt vann betyr at du er fullt suspendert uten at føttene berører bakken. For mindre innvirkning, trening på dypere vann.
Mer motstand
Motstanden bevegelse utført ved gjennomsnittlig hastighet under vann aerobic er ca 12 til 15 ganger at av utøve utført på land, i henhold til Aerobic and Fitness Association of America. Vannaerobic gir tilstrekkelig motstand for styrketrening samt å forbedre kondisjon.
Rehabiliterende klasser tilbys
Aquatic terapi er dokumentert å være gunstig for funksjonell rehabilitering som følge av skade eller sykdom, ifølge Aerobic and Fitness Association of America. Mange treningssentre tilbyr spesialiserte vann aerobic klasser for ulike problemstillinger, som for eksempel leddgikt og dårlig blodsirkulasjon.
Trygt for gravide
Gravide kvinner kan få en effektiv treningsøkt med vann aerobics uten ekstra stress på sine skjøter og nedre del av ryggen i forhold til land aerobic. Trening under svangerskapet kan øke energinivået, selvfølelse og humør, samtidig som du reduserer noen av de fysiske ubehag av svangerskapet, ifølge Aerobic and Fitness Association of America.
Forbedret ytelse
Water trening har blitt dokumentert å forbedre eller vedlikeholde land ytelse for mange aktiviteter, som for eksempel løping, trapp klatring og hastighet gange, i henhold til Aerobic and Fitness Association of America. Mange idrettsutøvere bruker vann trening for å fullføre et større volum av arbeid med mindre stress til kroppens bein og ledd, i henhold til American College of Sports Medicine.
Weight Management
På grunn av konstant motstand i vann aerobic, kan flere kalorier bli brent under en klasse i forhold til et land aerobic klasse. En vannaerobicklasse kan expend ca 400 kalorier per time, avhengig av din kroppsvekt, sammenlignet med 360 kalorier på land, ifølge Mayo Clinic.
Bedre holdning
stammen og kjerne musklene blir utfordret til å opprettholde riktig justering, stoppe, starte og endre retninger under enhver bevegelse. De hyppige endrede bevegelsesmønstre i vannet kan oversette til bedre holdning på land fordi kjernen er jevnlig stimulert til å opprettholde holdning i vannet, ifølge American College of Sports Medicine.
Trygt for eldre
Activity-relaterte skader kan forekomme oftere blant eldre mennesker på grunn av dårlig fleksibilitet, osteoporose, eller andre muskel-og skjelettplager, ifølge Aerobic and Fitness Association of America. Vannaerobic tilbyr en lav-effekt miljø for eldre å delta trygt og regelmessig.
Sterkere Luftveiene
Hydrostatisk trykk presser igjen brystet og kroppen, som bidrar til å styrke luftveiene, ifølge Aerobic and Fitness Association of America. Delta i en vannaerobicklasse kan hjelpe deg å puste lettere på land.
Fun
Vannaerobic kan bli mye moro. Dans vann klasser tilbys i ulike treningssentre og mange klasser bruke ulike utøve verktøy, for eksempel vann vekter og nudler. Det er vann aerobic klasser tilgjengelig for nybegynnere opp til avanserte deltakere.