å lære akvatiske øvelser, kan du prøve live-klasser eller hjem studie verktøy, som for eksempel e-bøker og DVDer. Klassene er vanligvis tilbys til lokale fasiliteter som svømmebasseng sentre, helse klubber og sykehus. Hvis du velger å ta en klasse, sørg for å forske på alternativer fordi fokus og format for undervisningen kan variere sterkt. De fleste klasser dekke hele kroppen condition, men litt fokus på bestemte områder (målretting abs, for eksempel) eller rehabiliterende teknikker for å hjelpe til med svangerskapet, leddgikt og multippel sklerose. Også noen klasser fokus på opplæring deltakere for bestemte typer svømming, for eksempel dypt vann treningsøkter.
Utstyr
Mens mange vann øvelser bare krever at du bruker godkjent badetøy , noen krever utstyr for å gi ekstra støtte for flotasjon eller motstand. Svømme nudler, også kalt basseng nudler og vann nudler, er blant enhetene som brukes for flotasjon. Økt motstand kan bli tilbudt gjennom utstyr som aqua bar bjeller, hånd padleårer, og ankel og håndledd vekter.
Vannforhold
å forhindre at kroppen din overoppheting og for å sikre at musklene svarer riktig under trening, bør bassenget temperaturer opprettholdes mellom 82 og 87 grader Fahrenheit. Akvatiske øvelser er unik fordi vannets oppdrift og strømninger tvinge deg til å holde posisjonen i vannet, fremmer som muskelstyrke, ifølge den kanadiske Aquafitness Leaders Alliance. Dessuten er muskel condition ytterligere akselerert i vann fordi vann er rundt 1000 ganger tettere enn luft, noe som i seg selv skaper motstand.
Fordeler
The American Council on Exercise rapporter som akvatiske øvelser gir en rekke helsemessige fordeler som omfatter potensielle vekttap og økt kondisjon, muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet. Ved å utføre øvelser i vannet, er din kroppsvekt redusert 75 til 90 prosent fra vann tyngdekraft offset, som til slutt resulterer i mindre stress på ledd og bein. Ifølge US Centers for Disease Control and Prevention, for å få maksimal helsegevinst fra trening, voksne trenger minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke, og et minimum av to dager med motstand aktiviteter som engasjerer alle de store muskelgruppene. En vannlevende treningsprogram er en trygg og effektiv måte å oppnå begge disse målene.