Hydration behov varierer fra person til person, med vekt å være en betydelig faktor for hvor mye vann er nok for et gitt individ. Når du ikke trener, er et daglig inntak av 1/2-ounce vann for hver kilo kroppsvekt tommelfingerregel. Men når du trener, vil du miste opptil en liter vann i en time i et varmt klima, og halvparten av dette beløpet i et mildt klima, sier Jeff Behrar på Bodybuilding.com. Behrar anbefaler å drikke 8 til 16 gram vann for hver 15 minutters trening.
Salt
Enkelte individer skille ut mer salt i svetten sin enn andre. Du har sannsynligvis salte svette hvis svette svir dine øyne eller åpne kutt, hvis huden føles gritty etter kraftig svette, eller hvis du har hvite striper på huden din etter svette. Overdreven salt tap under trening kan føre til en tilstand som kalles hyponatremi, eller ikke nok natrium i blodet ditt. Forbruker store mengder vann hvis du trener i mer enn en time kan føre til natrium ubalanse, selv om du ikke har salt svette. Under treningsøkter lenger enn en time, omfatter forbruk av sportsdrikke eller elektrolytt kosttilskudd for å hindre at dette potensielt alvorlig eller dødelig tilstand.
Hydration Før og etter
drikke 17 til 20 gram vann i løpet av de to timene før du trener for å hydrat dine muskler, ledd og vitale organer. Når du gjør trener, forbruker ytterligere 16 til 24 gram vann for hvert pund tapt under trening. Drikker mer enn nok til å erstatte et pund gir erstatning for den ekstra væske tapt under avkjøles.
Hensyn
Selv tørst er en dårlig indikator på lav fuktighet, er det en viktig guide til vanninntaket, ifølge Alison Hamlett og Anita Bean i en artikkel fra "Runners World." Alle som kjører for mer enn fire timer bør styres av tørst og unngå å drikke store mengder vann og konsumere sportsdrikke i stedet. Mørk gul eller gull urinen indikerer dehydrering. Drikk vann til fargen er lys gul. Rådfør deg med lege før du foretar en ny øvelse diett eller hvis du har en medisinsk tilstand som kan bli påvirket av trening og overdreven svetting.