Plyometrics i Pool
en
Utfør plyometric oppgaver på en dybde hvor du enkelt kan berøre. Stå med føttene skulder bredde hverandre og bøy armene på 90 grader, og lettvint albuene inn dine sider. Bøy i knærne, huk med lårene parallelt med bakken. Hoppe så høyt du kan, dytte bort med føttene og sprengning ut av vannet. Raskt gjenta hoppet inntil tretthet setter inn
2
stå i vannet med føttene skulder bredde hverandre og armene i luften. Hoppe, løfte føttene opp fra bakken og strammer inn knærne opp til brystet. Ta med armene ned når du hopper, og lettvint albuene på med knærne. Raskt gjenta hoppe til du er trøtt.
3
Balanse på ett ben, plassere din kroppsvekt på høyre ben, mens bøye venstre kne mot brystet. Hold armene ut til siden for å hjelpe deg å balansere. Hoppe på ett ben så høyt som du kan for så mange ganger du kan før følelsen utmattet. Alternative ben og gjenta.
Kickboard Workout
4
Plasser en kickboard i vannet foran deg. Flyte på magen samtidig som du holder kickboard med begge hender.
5
runder av flagre sparker bena raskt. Bena bør holde rett og tett sammen. Din bevegelsen skal stamme fra hoftene. Drive deg sammen med bare bena.
6
Utfør delfin spark mens du fortsatt holder på sokkelen. Bøy knærne og med begge føttene samtidig sparke nedover. Visualiser deg selv som en havfrue for å hjelpe deg å huske å holde bena sammen som du sparker, propelling selv sammen i flere runder.
Vann Jog
7
Stand i den grunne enden av bassenget med vann minst kommer opp til midjen din. Begynn jogging på plass akkurat som om du kjørte på tørt land.
8
overdrive bevegelsene dine mens du jogger. Utvide rekkevidden av armer og ben for en ytterligere utfordring. Tid deg selv og jobbe for å øke intervallene du er i stand til å jogge i vannet.
9
Utfør intervalltrening i vannet ved vekslende hastigheten på aqua joggetur. Begynn med å gå i vannet i ett minutt, deretter sprint så hardt du kan i et minutt. Sakte tempo og jogge å gjenopprette for et minutt. Gjenta denne syklusen 10 ganger vil gi deg en full 30-minutters trening.