Pushups innebære en noe relatert handling til benkpress, og senere, målrette de samme store muskler. Hvor benkpress er vanligvis utført med tunge vekter, de pushups ansette din kroppsvekt, vanligvis for moderat til høy repetisjoner. Dette vil utvikle utholdenhet i motsetning til styrke. For å gjøre pushup mer styrke-spesifikke, utfører den med føttene hevet på en øvelse benk eller mens iført en vektet vest. Du kan også utføre dine pushups med hendene i gymnastikk ringer eller bruker en suspensjon trener for eksempel en TRX.
Floor Presser
old-school styrke-trening trening krever ikke en benk eller et markeringsorganet. Gulvet begrenser din bevegelighet og som kan bidra til å redusere stress på skulderleddet. Ligg på gulvet under en vektstang med stor diameter vektskiver. Baren skal være like over brystet. Du må kanskje heve vektstang på en stabel med vektskiver eller gym skritt for å få riktig høyde. Ta tak i baren med en halvstikk, litt bredere enn skulderbredde grep. Skyv bar opp til armlengdes avstand og senk den ned på gulvet.
Dumbbell Presses
p Hvis du kommer inn i vanskeligheter med vektstang benkpress, kan du ende opp låste under baren. Hvis, derimot, bruker du manualer, er det mye enklere å bare slippe vektene ut til siden for å unngå en slik hendelse. Ligg på en øvelse benk med en manual i hver hånd og holdt over skuldrene. Du håndflatene skal være slått og vender ned kroppen. Bøy armene og senk manualene til armhulene og skyv opp igjen. Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av en arm om gangen for å legge til ekstra utfordring for balansen og core styrke.
Parallel Bar Dips
En utfordrende kroppsvekt trening , parallelle bar dips tilby et egnet alternativ til benkpress. Hardere enn pushups, kan dips gjøres enda vanskeligere av seg en vektet vest eller knytte en vekt rundt midjen din. Plasser hendene på dip barer og støtte vekten din på forlengede armer. Bøye knærne, løfte brystet og bue korsryggen litt. Bøy armene til albuene dine er bare siste 90 grader. Skyv opp igjen og gjenta.