Performing akvatiske øvelser kan tilby mange belønninger. Selv nonswimmers kan dra nytte av de fysiske effektene som vann gir. Ofte anbefalt å behandle smerter i korsryggen, akvatiske øvelser bruker oppdriften i vannet for å motvirke tyngdekraften. De løfter kroppen din og gi deg en følelse av vektløshet som er lett på ledd og bein og avslappende på musklene dine. Faktisk, ifølge Rice University og Wellness Center, ved å trykke på vannet, er 90 prosent av den effektive kroppsvekt eliminert. I tillegg akvatiske øvelser ikke bare gi motstand til å styrke ryggen, men også frigjøre endorfiner som reduserer oppfatningen av smerte. Du trenger
Svømmebasseng
flytevest
Vis flere instruksjoner
Aquatic Øvelser
en

Utfør tilbake brace spark. Ellers kjent som vegg flagre spark, ryggvarmer spark strekningen ikke bare alle regioner av ryggen muskler og ledd, men også skuldre og ben. I brystet-dypt vann, spenne ryggen mot veggen av bassenget. Outstretch armene, ta tak i siden av bassenget med hendene og heve hoftene og beina. Med rette ben, utføre grunne flagre spark. Vurdere iført en stiftelse belte for sikkerhet og støtte for ryggen.
2

Reduser nedre ryggsmerter forårsaket av leddgikt, plate problemer eller skader i korsryggen området ved jevnlig utføre akvatiske øvelser som den imaginære stol. Stå i midje-dypt vann, sitte på huk og spenne ryggraden mot veggen av bassenget, hermet sitter i en imaginær stol. Plasser armene og håndflatene mot veggen av bassenget. Holde føttene plantet på bunnen av bassenget og armene rett, bevege begge armene forover seks tommer, deretter tilbake. Komplett 20 repetisjoner, gradvis jobbe seg opp til 50 år.
3

Lindre stramme hamstrings. Stramme hamstrings kan føre til smerter i korsryggen og postural problemer. Ifølge nettstedet SportsInjuryClinic, "stramme hamstrings kan føre til hoftene og bekkenet å rotere tilbake, flatere korsryggen og forårsaker ryggproblemer." Å bidra til å avlaste stramme hamstrings, utføre undervannsoperasjoner hamstring strekninger. Stå mot veggen av bassenget i brystet-dypt vann. Strekk ut armene og ta tak i siden av bassenget med begge hender. Plasser venstre fot tærne opp mot veggen. Holde armene rett, forsiktig rette venstre kne så langt som mulig. Pust dypt og hold i 30 sekunder. Gjenta på motsatt ben.
4

Gå eller marsjere gjennom vannet. Turgåing og marsjerte i alle retninger - forover, bakover og sidelengs - fungerer musklene og bidrar til å styrke korsryggen. For en mer utfordrende variant, legge hånden flyter, skum nudler eller lette vekter.