Går til svømmebassenget kan være morsomt og avslappende, men svømming er også en fin måte å trene og få en treningsøkt. Å være i vannet hjelper ta presset og vekten av kroppen og leddene, redusere eventuelle smerter etter treningen. Fordi trene i vann skaper en lav-effekt trening på kroppen, kan en svømming øvelse plan være ideelt for folk som er overvektige eller eldre. Bruke de riktige verktøyene og teknikkene i svømmebassenget vil bidra til å øke styrke og gi deg øvelse plan som passer dine behov. Du trenger
Vanntett klokke
Kick bord
Vis flere instruksjoner
en

avgjøre hva slags rutine er ideell for deg og hvor mye tid du ønsker å bruke svømming. Snakk med legen din om anbefalinger om hvor lenge og kraftig du bør trene. Legen din kan foreslå en viss tid for aerobic eller cardio øvelser. Sette av en time tre eller fire dager i uken for å øve på svømming øvelse plan.
2

Få kroppen klar ved å gjøre bassengkanten heiser og dips. For å gjøre et løft, holder du deg på kanten av bassenget med hendene langs siden. Sakte løfter deg opp og vedlikeholde balansen i fem sekunder. Senk deg ned og hvile i fem sekunder. For å gjøre en dukkert, holde hendene på kanten av bassenget og sakte flytte den nedre halvdelen av kroppen din i vannet. Rett ut armene, løfte seg selv ut av vannet. Hold stillingen i fem sekunder og lette selv ned å hvile i fem sekunder. Gjenta disse øvelsene tre ganger. Jo oftere du øver, jo lenger du vil være i stand til å holde deg selv og du kan oppnå flere repetisjoner.
3

Swim i 30 sekunders intervaller. Svøm i et jevnt tempo, dra deg med armene i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder og gjenta ti ganger. Hvis bassengområdet ikke har en klokke som er synlig, kan du bruke en vanntett klokke med andre hånden til å ta tiden.
4

Kick rundt bassenget i 30 sekunders intervaller. Plasser spark bordet under brystet og hold det på plass med hendene. Bruk føttene til å drive deg i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder og gjenta ti ganger.
5

Bruk forskjellige varianter av svømming for å hjelpe tone forskjellige deler av kroppen og holde øvelse plan spennende. Trenger 30 sekunders mellomrom i bryst eller rygg i stedet for å sparke eller svømming.
6

Øk treningen hver uke. Start med å sakte øke tiden du svømme og redusere tiden du hviler. Pass på å ikke øke dine treningstider med mer enn 10 prosent på en ukentlig basis. Dette vil bidra til å redusere sjansene for trening skader.
7

Sett realistiske mål. Hvor lenge det tar for deg å svømme lengden av bassenget i en jevn hastighet. Praksis for en uke og oppnå samme lengde i ti sekunder mindre enn før.